Ξεκίνησες Διατροφή και Όλοι έχουν Άποψη; Πώς να μη σε επηρεάζει η Κοινωνική Πίεση

Ξεκίνησες διατροφή, αποφάσισες να προσέξεις περισσότερο τον εαυτό σου, να οργανώσεις καλύτερα τα γεύματά σου ή να αλλάξεις κάποιες συνήθειες, και ξαφνικά όλοι γύρω σου έχουν άποψη.

«Έλα μωρέ, μια φορά είναι.»
«Μην κάνεις υπερβολές.»
«Σιγά, δεν θα φας;»
«Τώρα έγινες υγιεινός;»

Αν σου έχει συμβεί, δεν είσαι ο μόνος. Και κυρίως, δεν σημαίνει ότι κάνεις κάτι λάθος.

Στο σχετικό βίντεο που δημοσιεύθηκε στο Instagram, εξηγώ γιατί πολλές φορές η αλλαγή στον τρόπο ζωής μας προκαλεί αντιδράσεις από το περιβάλλον μας και πώς αυτά τα σχόλια δεν έχουν πάντα να κάνουν με εμάς, αλλά με τη σχέση που έχουν οι άλλοι με τις δικές τους συνήθειες.

Γιατί ενοχλεί η αλλαγή σου;

Όταν ένας άνθρωπος αλλάζει διατροφικές συνήθειες, δεν αλλάζει μόνο το πιάτο του. Αλλάζει και τη θέση του μέσα σε ένα κοινωνικό περιβάλλον.

Μέχρι χθες μπορεί να έτρωγε «ό,τι τρώνε όλοι», να έπινε «ό,τι πίνουν όλοι» και να συμμετείχε χωρίς δεύτερη σκέψη σε κάθε κοινή συνήθεια. Όταν όμως αρχίζει να κάνει διαφορετικές επιλογές, κάποιοι γύρω του μπορεί να νιώσουν άβολα.

Όχι απαραίτητα επειδή δεν τον αγαπούν.
Όχι επειδή θέλουν πάντα συνειδητά να τον σαμποτάρουν.
Αλλά επειδή η αλλαγή του καθρεφτίζει και τις δικές τους επιλογές.

Με απλά λόγια, όταν εσύ σταματάς να κάνεις αυτό που κάνουν όλοι, κάποιοι μπορεί να νιώσουν εκτεθειμένοι.

Η Αλλαγή σου μπορεί να βγάζει τους άλλους από τη δική τους Άνεση

Οι άνθρωποι συχνά νιώθουμε πιο ασφαλείς όταν η ομάδα γύρω μας λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Αν όλοι τρώμε το ίδιο, πίνουμε το ίδιο, παραγγέλνουμε το ίδιο και γελάμε με τις ίδιες υπερβολές, τότε κανείς δεν χρειάζεται να σκεφτεί πολύ τις επιλογές του.

Όταν όμως κάποιος πει «σήμερα δεν θέλω γλυκό» ή «θα πιω νερό» ή «θέλω να μείνω στο πλάνο μου», μπορεί άθελά του να σπάσει αυτή την ισορροπία.

Εκεί μπορεί να εμφανιστούν η ειρωνεία, η αμφισβήτηση ή τα μικρά σχόλια που μοιάζουν αθώα, αλλά τελικά σε δυσκολεύουν.

Η βιβλιογραφία περιγράφει ότι η κοινωνική υποστήριξη δεν είναι πάντα θετική. Σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να πάρει μορφές όπως σαμποτάζ, υπερπροσφορά φαγητού ή «συνενοχή», δηλαδή παθητική ενθάρρυνση συμπεριφορών που δεν στηρίζουν τον στόχο ενός ανθρώπου.

«Έλα μωρέ, Μια φορά είναι»

Αυτή είναι ίσως η πιο συνηθισμένη φράση που ακούει κάποιος όταν προσπαθεί να αλλάξει διατροφή.

Και φυσικά, πολλές φορές όντως «μια φορά είναι». Η διατροφή δεν χρειάζεται να είναι τέλεια, ούτε χρειάζεται να αποφεύγεις κάθε κοινωνική στιγμή.

Το πρόβλημα όμως δεν είναι η μία φορά. Το πρόβλημα είναι όταν αυτή η φράση χρησιμοποιείται συνεχώς για να ακυρώνει κάθε σου προσπάθεια.

Γιατί τότε δεν μιλάμε για ευελιξία.
Μιλάμε για πίεση.

Η ευελιξία είναι όταν επιλέγεις συνειδητά.
Η πίεση είναι όταν νιώθεις ότι πρέπει να φας ή να πιεις κάτι για να μη χαλάσεις την παρέα.

Δεν είσαι εσύ το Πρόβλημα

Αν οι γύρω σου σχολιάζουν τη διατροφή σου, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αμφισβητήσεις τον στόχο σου.

Πολλές φορές, το σχόλιο του άλλου δεν είναι πραγματικά για εσένα. Είναι για εκείνον.

Μπορεί να νιώθει ότι η δική σου αλλαγή τον κάνει να κοιτάξει κάτι που εκείνος δεν είναι έτοιμος να αλλάξει. Μπορεί να νιώθει ότι αν εσύ επιλέξεις διαφορετικά, τότε εκείνος πρέπει να απολογηθεί για τη δική του επιλογή. Μπορεί απλώς να έχει συνηθίσει τη σχέση σας γύρω από κοινές συμπεριφορές, όπως φαγητό, ποτό ή εξόδους χωρίς όρια.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει αγάπη. Σημαίνει ότι κάποιες σχέσεις χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν στη νέα σου ταυτότητα.

Χρειάζεσαι Υποστήριξη, όχι Έλεγχο

Η σωστή υποστήριξη δεν είναι να σου λέει ο άλλος τι να κάνεις. Δεν είναι να σε ελέγχει, να σε διορθώνει ή να σε κάνει να νιώθεις άσχημα.

Η σωστή υποστήριξη μοιάζει περισσότερο με σεβασμό.

Να μπορείς να πεις «όχι, ευχαριστώ» χωρίς να πρέπει να απολογηθείς.
Να μπορείς να επιλέξεις κάτι διαφορετικό χωρίς ειρωνεία.
Να μπορείς να έχεις στόχους χωρίς να νιώθεις ότι προδίδεις την παρέα.

Έρευνα για την υποστήριξη αυτονομίας στη διαχείριση βάρους δείχνει ότι η υποστήριξη που σέβεται την επιλογή του ατόμου μπορεί να συνδέεται με καλύτερα αποτελέσματα, ενώ πιο πιεστικές ή κατευθυντικές μορφές υποστήριξης μπορεί να δυσκολεύουν την προσπάθεια.

Τι μπορείς να κάνεις Πρακτικά;

Δεν χρειάζεται να μπεις σε καβγά. Δεν χρειάζεται να εξηγήσεις όλη σου τη διατροφική φιλοσοφία. Και σίγουρα δεν χρειάζεται να απολογηθείς για το ότι προσπαθείς να φροντίσεις τον εαυτό σου.

Μερικές απλές φράσεις μπορούν να βοηθήσουν:

«Ευχαριστώ, αλλά είμαι καλά.»
«Θα φάω, απλώς θα επιλέξω αυτό που μου ταιριάζει σήμερα.»
«Δεν το κάνω από πίεση, το κάνω γιατί θέλω να νιώθω καλύτερα.»
«Δεν χρειάζεται να συμφωνούμε, αλλά θέλω να το σεβαστείς.»

Το σημαντικό είναι να μιλάς ήρεμα, χωρίς επίθεση, αλλά και χωρίς να εγκαταλείπεις τα όριά σου.

Η Διατροφή σου Δεν χρειάζεται Έγκριση

Δεν χρειάζεται να πείσεις όλους τους ανθρώπους γύρω σου. Δεν χρειάζεται να τους κάνεις να συμφωνήσουν. Δεν χρειάζεται να εξηγήσεις γιατί θέλεις να αλλάξεις.

Η προσπάθειά σου είναι δική σου.

Και όσο πιο σταθερός γίνεσαι στις επιλογές σου, τόσο περισσότερο το περιβάλλον μαθαίνει να τις σέβεται.

Στην αρχή μπορεί να υπάρξουν σχόλια. Με τον καιρό, όμως, οι περισσότεροι άνθρωποι προσαρμόζονται όταν βλέπουν ότι δεν πρόκειται για μια παροδική υπερβολή, αλλά για μια πιο συνειδητή στάση ζωής.

Το Μήνυμα που Αξίζει να κρατήσεις

Όταν αλλάζεις τρόπο ζωής, κάποιοι μπορεί να αντιδράσουν.

Όχι πάντα επειδή θέλουν να σε πληγώσουν.
Όχι πάντα επειδή δεν σε στηρίζουν.
Αλλά επειδή η αλλαγή σου μπορεί να τους φέρνει αντιμέτωπους με τη δική τους αδράνεια.

Δεν είσαι εσύ το πρόβλημα.

Το θέμα δεν είναι να τους κερδίσεις όλους. Το θέμα είναι να μη χάσεις εσύ την επαφή με τον στόχο σου.

Στο επόμενο βίντεο θα δούμε τι μπορείς να κάνεις πρακτικά για να μη σε ρίχνουν τα σχόλια των άλλων.

Μπορώ να σε βοηθήσω

Εάν ψάχνεις έναν Επαγγελματία Διατροφολόγο να σε καθοδηγήσει με ένα πλάνο προσαρμοσμένο στις δικές σου ανάγκες και στόχους, θα χαρώ να σε βοηθήσω.

Μπορείς να έρθεις στο Γραφείο μου στο Παγκράτι, ή μπορούμε να τα πούμε διαδικτυακά με τις online συνεδρίες.

Θες να συζητήσουμε;

Έχεις σχόλια ή ερωτήσεις σχετικά με το άρθρο; Στείλε μου ένα email ή μήνυμα στο messenger. Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για το πώς θα πετύχεις τους διατροφικούς στόχους σου, διάβασε πρώτος/η τη νέα μου αρθρογράφηση στο newsletter του Diaitologos  ή γίνε μέλος στο Facebook Page μου. Ακολούθησ