Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: «Γιατί δεν χάνω βάρος, ενώ προσπαθώ;». Η απάντηση δεν βρίσκεται πάντα σε έναν “χαλασμένο” μεταβολισμό ή σε κάποιο μυστικό διατροφικό κόλπο. Συχνά, το εμπόδιο βρίσκεται σε μικρές καθημερινές συνήθειες, σκέψεις και συμπεριφορές που επαναλαμβάνονται χωρίς να το καταλαβαίνουμε.
Στο σχετικό βίντεο που δημοσιεύθηκε στο Instagram, παρουσιάζονται 5 χαρακτηριστικοί τύποι ανθρώπων που δυσκολεύονται να χάσουν βάρος. Μπορεί να αναγνωρίσεις τον εαυτό σου σε έναν από αυτούς ή ακόμα και σε περισσότερους.
1. Ο Αναβλητικός
Ο αναβλητικός είναι εκείνος που πάντα περιμένει την ιδανική στιγμή για να ξεκινήσει.
«Θα ξεκινήσω γυμναστήριο από Δευτέρα.»
«Θα προσέξω τη διατροφή μου από τη νέα χρονιά.»
«Από τον άλλο μήνα θα μπω σε πρόγραμμα.»
Το πρόβλημα είναι ότι η “σωστή στιγμή” σπάνια έρχεται. Πάντα θα υπάρχει μια δύσκολη περίοδος, μια κοινωνική έξοδος, μια υποχρέωση, ένα άγχος ή μια αφορμή για αναβολή.
Η αλλαγή στη διατροφή και στο βάρος δεν χρειάζεται να ξεκινήσει τέλεια. Χρειάζεται να ξεκινήσει ρεαλιστικά. Ακόμα και μία μικρή βελτίωση σήμερα είναι πιο σημαντική από ένα ιδανικό πλάνο που παραμένει για πάντα στα χαρτιά.
2. Ο Αυτοσαμποτέρ
Ο αυτοσαμποτέρ συχνά νιώθει ότι δεν έχει χρόνο, ενέργεια ή τις κατάλληλες συνθήκες για να φροντίσει τη διατροφή του.
«Δεν έχω χρόνο.»
«Τα παιδιά είναι μικρά.»
«Η δουλειά με στρεσάρει.»
«Δεν έχω ενέργεια να ασχοληθώ.»
Όλα αυτά μπορεί να είναι αληθινά. Η καθημερινότητα πράγματι είναι απαιτητική. Όμως, η αλήθεια είναι ότι πάντα θα υπάρχει κάτι. Αν η φροντίδα του εαυτού μας μπαίνει πάντα τελευταία, τότε η προσπάθεια για απώλεια βάρους μένει συνεχώς σε δεύτερη μοίρα.
Δεν χρειάζεται να βρεθούν δύο ώρες την ημέρα για να υπάρξει πρόοδος. Μερικές φορές, η αρχή μπορεί να είναι ένα πιο οργανωμένο γεύμα, ένα γρήγορο περπάτημα, λιγότερο τσιμπολόγημα ή καλύτερος προγραμματισμός μέσα στην εβδομάδα.
3. Ο «Λαθροθερμίδας»
Ο «λαθροθερμίδας» είναι εκείνος που πιστεύει ότι τρώει πολύ σωστά, αλλά δεν υπολογίζει την ποσότητα.
Μπορεί να επιλέγει σαλάτες, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και γενικά “υγιεινά” τρόφιμα. Μπορεί να μην πίνει αναψυκτικά ή χυμούς. Όλα αυτά είναι θετικά. Όμως, δεν μετράει μόνο η ποιότητα της διατροφής. Μετράει και η ποσότητα.
Μια σαλάτα, για παράδειγμα, μπορεί να είναι πολύ θρεπτική, αλλά αν περιέχει μεγάλες ποσότητες λαδιού, ξηρών καρπών, τυριού, σως και άλλων θερμιδογόνων υλικών, μπορεί εύκολα να φτάσει σε πολύ υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο.
Το ότι ένα τρόφιμο είναι υγιεινό δεν σημαίνει ότι μπορεί να καταναλώνεται χωρίς μέτρο. Μπορείς να πάρεις βάρος ακόμα και με υγιεινά φαγητά, αν η συνολική πρόσληψη θερμίδων είναι μεγαλύτερη από αυτή που χρειάζεται το σώμα σου.
Μείνε συνεπής στη Διατροφή σου
Γράψου στο newsletter μου και και πάρε απλές, επιστημονικές συμβουλές που σε βοηθούν να συνεχίζεις, ακόμη κι όταν ξεφεύγεις.
Ευχαριστούμε για την Εγγραφή
4. Ο Μυθοπιστός
Ο μυθοπιστός αποδίδει την αδυναμία απώλειας βάρους σε εξωτερικούς ή “μοιραίους” παράγοντες.
«Έχω αργό μεταβολισμό.»
«Είμαι βαρυκόκκαλος.»
«Στην οικογένειά μου όλοι έχουν παραπάνω λίπος.»
«Είναι κληρονομικό.»
Φυσικά, υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το βάρος, όπως η ηλικία, οι ορμόνες, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, ο ύπνος, το στρες και το ιατρικό ιστορικό. Όμως, πολύ συχνά αυτό που περνάει από γενιά σε γενιά δεν είναι μόνο τα γονίδια, αλλά και οι διατροφικές συνήθειες.
Ο τρόπος που μαγειρεύουμε, οι μερίδες που θεωρούμε “φυσιολογικές”, η σχέση μας με το φαγητό, το τσιμπολόγημα, η κατανάλωση γλυκών ή αλκοόλ και η καθιστική ζωή είναι συμπεριφορές που μαθαίνονται μέσα στο οικογενειακό περιβάλλον.
Το σημαντικό είναι να σταματήσουμε να βλέπουμε το βάρος ως κάτι που “δεν αλλάζει” και να αρχίσουμε να εξετάζουμε ποιες συνήθειες μπορούμε να βελτιώσουμε.
5. Ο Θεωρητικός
Ο θεωρητικός είναι εκείνος που πιστεύει ότι τα ξέρει όλα, αλλά δυσκολεύεται να τα εφαρμόσει.
«Ξέρω πώς να χάσω βάρος.»
«Ξέρω τι πρέπει να κάνω.»
«Απλώς δεν το κάνω.»
Η γνώση είναι σημαντική, αλλά από μόνη της δεν αρκεί. Αν η πληροφορία ήταν αρκετή, τότε όλοι όσοι γνωρίζουν ότι χρειάζεται καλύτερη διατροφή και περισσότερη κίνηση θα είχαν ήδη πετύχει τον στόχο τους.
Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο θέμα γνώσης. Είναι θέμα εφαρμογής, συνέπειας, οργάνωσης, υποστήριξης και εξατομίκευσης. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να ζητάμε βοήθεια από ειδικούς, ειδικά όταν έχουμε προσπαθήσει πολλές φορές μόνοι μας χωρίς σταθερό αποτέλεσμα.
Ο διαιτολόγος δεν είναι εκεί μόνο για να δώσει ένα πρόγραμμα διατροφής. Είναι εκεί για να βοηθήσει να εντοπιστούν τα πραγματικά εμπόδια, να προσαρμοστεί το πλάνο στην καθημερινότητα και να χτιστεί μια πιο υγιής σχέση με το φαγητό.
Ποιος από τους 5 είσαι;
Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα θέμα θέλησης. Συχνά είναι θέμα αναγνώρισης. Χρειάζεται να δούμε με ειλικρίνεια ποια συμπεριφορά μας κρατάει πίσω.
Αναβάλλεις συνεχώς την αρχή;
Σαμποτάρεις την προσπάθειά σου με δικαιολογίες;
Τρως υγιεινά, αλλά σε μεγαλύτερες ποσότητες από όσο χρειάζεσαι;
Πιστεύεις σε μύθους που σε απομακρύνουν από την ευθύνη της αλλαγής;
Ξέρεις τι πρέπει να κάνεις, αλλά δεν το εφαρμόζεις;
Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να ξεκολλήσεις.
Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα τέλεια. Χρειάζεται να ξεκινήσεις με επίγνωση, ρεαλισμό και σωστή καθοδήγηση.
Μπορώ να σε βοηθήσω
Εάν ψάχνεις έναν Επαγγελματία Διατροφολόγο να σε καθοδηγήσει με ένα πλάνο προσαρμοσμένο στις δικές σου ανάγκες και στόχους, θα χαρώ να σε βοηθήσω.
Μπορείς να έρθεις στο Γραφείο μου στο Παγκράτι, ή μπορούμε να τα πούμε διαδικτυακά με τις online συνεδρίες.
Θες να συζητήσουμε;
Έχεις σχόλια ή ερωτήσεις σχετικά με το άρθρο; Στείλε μου ένα email ή μήνυμα στο messenger. Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για το πώς θα πετύχεις τους διατροφικούς στόχους σου, διάβασε πρώτος/η τη νέα μου αρθρογράφηση στο newsletter του Diaitologos ή γίνε μέλος στο Facebook Page μου. Ακολούθησε με στο Instagram και μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe στο Youtube
