Σουβλάκια Κοτόπουλου

Υλικά

• 450 γρ. κοτόπουλου στήθος
• 2 κ.σ. ελαιόλαδο
• 1 κ.σ. γιαούρτι
• 1 κ.σ. μουστάρδα
• 60 ml χυμό πορτοκάλι
• Χυμό από μισό λεμόνι
• 30 ml ξηρό κρασί λευκό
• 1 κ.γλ. ρίγανη
• 1 κ.γλ. θυμάρι
• 1 κ.γλ. καπνιστή πάπρικα
• 1 κ.γλ. σκόνη σκόρδο
• 1 πράσινη πιπεριά και 1 πορτοκαλί πιπεριά
• ½ κρεμμύδι

Εκτέλεση

1. Κόβουμε το κοτόπουλο μας σε μπουκίτσες.
2. Μεταφέρουμε τις μπουκίτσες κοτόπουλου σε ένα μπολ και προσθέτουμε όλα τα υλικά εκτός από τις πιπεριές και το κρεμμύδι.
3. Ανακατεύουμε πολύ καλά και αφήνουμε στο ψυγείο για 2 ώρες, αφού έχουμε σκεπάσει το μπολ με μεμβράνη.
4. Βγάζουμε από το ψυγείο και φτιάχνουμε τα καλαμάκια μας προσθέτοντας εναλλάξ κοτόπουλο, πιπεριά και κρεμμύδι.
5. Ψήνουμε για περίπου 35 λεπτά στους 200 βαθμούς σε αντιστάσεις.

Διατροφικός πίνακας

Ανά μέτρια μερίδα

• 160 kcal Θερμίδες (kcal) Το ποσό της ενέργειας που αποδίδει η κατανάλωση ενός τροφίμου στον ανθρώπινο οργανισμό. Η ημερήσια ενεργειακή ανάγκη καθορίζεται κυρίως από το βάρος, το φύλο, την ηλικία και τη σωματική δραστηριότητα του κάθε ατόμου. Για έναν μέσο ενήλικα η ημερήσια πρόσληψη υπολογίζεται σε 2000 Kcal.
• 5,5 g Λιπαρά (γρ.) Παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό. Ανάλογα με τη βιολογική τους δράση χωρίζονται στα «καλά» λιπαρά (μονοακόρεστα, πολυακόρεστα) και στα «κακά» λιπαρά (κορεσμένα, trans).
• 1,1 g Κορ. Λίπη (γρ.) Βρίσκονται κυρίως σε τροφές ζωικής προέλευσης. Θεωρούνται επιβλαβή για την υγεία, καθώς η αυξημένη πρόσληψή τους συνδέεται με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
• 9,7 g Υδατ/κες (γρ.) Αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Περιέχονται σε πολλά τρόφιμα όπως τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, τα φρούτα και τα λαχανικά.
• 1,1 g Σάκχαρα (γρ.) Τα «ελεύθερα» σάκχαρα είτε προστίθενται σε τρόφιμα και ροφήματα είτε περιέχονται φυσικά σε τρόφιμα όπως σε φυσικούς χυμούς φρούτων και στο μέλι. Σύμφωνα με τις συστάσεις, τα σάκχαρα της πρώτης κατηγορίας δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν το 10% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.
• 17,3 g Πρωτείνη (γρ.) Είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων. Οι πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας βρίσκονται σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Ωστόσο πρωτεΐνες περιλαμβάνονται και σε φυτικά τρόφιμα όπως τα όσπρια και τα σιτηρά.
• 1 g Φυτικές Ίνες (γρ.) Ανήκουν στην ομάδα των υδατανθράκων και τις βρίσκουμε στα φυτικά τρόφιμα. Συμβάλλουν στην καλή εντερική λειτουργία. Η ημερήσια κατανάλωση πρέπει να είναι ίση ή να ξεπερνά τα 25 γραμμάρια για τους ενήλικες.
• 0,17 g Αλάτι (γρ.) Αναγκαίο συστατικό για τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, αλλά σε μικρή ποσότητα. Για τους ενήλικες συστήνεται η κατανάλωση αλατιού να είναι μικρότερη από 5 γραμμάρια την ημέρα (~1 κουταλάκι του γλυκού).