Crispy Τυρένιες Πατάτες

Υλικά

Για τις Πατάτες

• 4 μέτριες πατάτες
• 200 γρ. φέτα με χαμηλά λιπαρά

Για τη μαρινάδα:

• Ξύσμα από ½ λεμόνι
• Χυμό από 1 λεμόνι
• 30 ml ελαιόλαδο
• 20 γρ. μέλι
• Σκόνη σκόρδο
• Σκόνη κρεμμύδι
• Αποξηραμένα μυρωδικά στις αρεσκείας σας

Εκτέλεση

1. Κόβουμε στις πατάτες σε κυβάκια και στις μεταφέρουμε σε ένα κατσαρολάκι.
2. Ρίχνουμε νερό μέχρι να καλύπτει στις πατάτες, προσθέτουμε λίγο αλάτι και βράζουμε για περίπου 12 – 15 λεπτά.
3. Σε ένα μπολ μεταφέρουμε το ξύσμα και το χυμό λεμονιού στις, το ελαιόλαδο, το μέλι και όλα τα μπαχαρικά και μυρωδικά και ανακατεύουμε.
4. Σουρώνουμε στις πατάτες και έτσι στις είναι στο κατσαρολάκι με κλειστό καπάκι στις χτυπάμε ελαφρά.
5. Σε ένα ταψάκι τοποθετούμε τη φέτα και γύρω- γύρω στις πατάτες. Περιχύνουμε με τη μαρινάδα, ρίχνουμε και λίγη έξτρα ρίγανη.
6. Ψήνουμε στις 220 βαθμούς για 30 λεπτά στις αντιστάσεις.

Διατροφικός πίνακας

Ανά μέτρια μερίδα

• 276 kcal Θερμίδες (kcal) Το ποσό της ενέργειας που αποδίδει η κατανάλωση ενός τροφίμου στον ανθρώπινο οργανισμό. Η ημερήσια ενεργειακή ανάγκη καθορίζεται κυρίως από το βάρος, το φύλο, την ηλικία και τη σωματική δραστηριότητα του κάθε ατόμου. Για έναν μέσο ενήλικα η ημερήσια πρόσληψη υπολογίζεται σε 2000 Kcal.
• 17,4 g Λιπαρά (γρ.) Παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό. Ανάλογα με τη βιολογική τους δράση χωρίζονται στα «καλά» λιπαρά (μονοακόρεστα, πολυακόρεστα) και στα «κακά» λιπαρά (κορεσμένα, trans).
• 6,8 g Κορ. Λίπη (γρ.) Βρίσκονται κυρίως σε τροφές ζωικής προέλευσης. Θεωρούνται επιβλαβή για την υγεία, καθώς η αυξημένη πρόσληψή τους συνδέεται με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
• 20,7 g Υδατ/κες (γρ.) Αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Περιέχονται σε πολλά τρόφιμα όπως τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, τα φρούτα και τα λαχανικά.
• 0,3 g Σάκχαρα (γρ.) Τα «ελεύθερα» σάκχαρα είτε προστίθενται σε τρόφιμα και ροφήματα είτε περιέχονται φυσικά σε τρόφιμα όπως σε φυσικούς χυμούς φρούτων και στο μέλι. Σύμφωνα με τις συστάσεις, τα σάκχαρα της πρώτης κατηγορίας δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν το 10% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.
• 14,2 g Πρωτείνη (γρ.) Είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων. Οι πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας βρίσκονται σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Ωστόσο πρωτεΐνες περιλαμβάνονται και σε φυτικά τρόφιμα όπως τα όσπρια και τα σιτηρά.
• 0,5 g Φυτικές Ίνες (γρ.) Ανήκουν στην ομάδα των υδατανθράκων και τις βρίσκουμε στα φυτικά τρόφιμα. Συμβάλλουν στην καλή εντερική λειτουργία. Η ημερήσια κατανάλωση πρέπει να είναι ίση ή να ξεπερνά τα 25 γραμμάρια για τους ενήλικες.
• 0,59 g Αλάτι (γρ.) Αναγκαίο συστατικό για τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, αλλά σε μικρή ποσότητα. Για τους ενήλικες συστήνεται η κατανάλωση αλατιού να είναι μικρότερη από 5 γραμμάρια την ημέρα (~1 κουταλάκι του γλυκού).