Τρίτη Ηλικία Archives - Πάρης Παπαχρήστος Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Home » Posts Tagged "Τρίτη Ηλικία"

23 Απρ

Οικογένεια

Διατροφή στην Τρίτη Ηλικία [Πλήρης Οδηγός]

23 Απριλίου, 2025
By Πάρης Παπαχρήστος
0 comments

Μάθε τα πάντα για την Διατροφή στην Τρίτη Ηλικία. Τι πρέπει να τρως και τι όχι, Γιατί αλλάζουν οι ανάγκες, Ειδική Διατροφή για Θέματα Υγείας!

Continue reading

paris.papachristos

Είμαι ο Παρης και σας καλωσορίζω στον κόσμο της σωστής διατροφής 🥗🍗🍌🥘
Owner & Founder of @mednutrition.gr

🥚✨ Πάσχα & Σοκολατένια Αυγ

🥚✨ Πάσχα & Σοκολατένια Αυγά ✨🥚 Το Πάσχα πλησιάζει και ένα από τα αγαπημένα έθιμα μικρών και μεγάλων είναι το σοκολατένιο πασχαλινό αυγό! 🍫💖 Αλλά... αναρωτήθηκες ποτέ πόση ζάχαρη και πόσες θερμίδες κρύβει το καθένα; 🤔 Η βιομηχανία τροφίμων προσφέρει πολλές επιλογές, από τα μικρά “για το καλό” μέχρι τα πιο μεγάλα, που δύσκολα τρώγονται σε μία δόση (ή μήπως και όχι;). 😋 👉 Δες στο post τη διατροφική σύσταση των 3 βασικών μεγεθών που βρίσκεις στα σούπερ μάρκετ και σκέψου: 💭 Μήπως τελικά ένα μεγάλο σοκολατένιο αυγό αντιστοιχεί σε ένα κανονικό γεύμα; 🥗 Είναι εμφανές πως δεν υπάρχουν «καλά» και «κακά» τρόφιμα. 👍 Όταν γνωρίζεις τι περιέχει αυτό που καταναλώνεις, μπορείς να το απολαύσεις χωρίς τύψεις, αλλά και με τον κατάλληλο έλεγχο. 👌❤️ 💾 Κάνε save το post για την επόμενη φορά που θα βρεθείς μπροστά σε ένα σοκολατένιο δίλημμα! 🍫🤗

🥗 Πασχαλινή Σαλάτα με Αυγά

🥗 Πασχαλινή Σαλάτα με Αυγά & Καρύδια 🥚✨
Οι σαλάτες δεν πρέπει να λείπουν από κανένα τραπέζι – ειδικά στα γιορτινά!
Αυτή η χρωματιστή, θρεπτική σαλάτα θα εντυπωσιάσει τους καλεσμένους σου! ✔️ Γεμάτη βιταμίνες & αντιοξειδωτικά
✔️ Πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας από τα αυγά
✔️ Ωμέγα-3 λιπαρά από τα καρύδια για την καρδιαγγειακή υγεία Για να δούμε τι ετοιμάσαμε μαζί με την Μαρία Κίτσου 👉 Υλικά:
🥬 2 φλ. πράσινη σαλάτα
🥗 50 γρ. ρόκα
💜 ½ φλ. μωβ λάχανο, ψιλοκομμένο
🥜 ¼ φλ. σπασμένα καρύδια
🥚 2 βραστά αυγά
🧅 1 πράσινο κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο
🍅 1 φλ. ντοματίνια Για τη βινεγκρέτ:
🥄 2 κ.σ. ξύδι μπαλσάμικο
🥄 2 κ.σ. μουστάρδα Ντιζόν
🍯 1 κ.σ. μέλι
🫒 6 κ.σ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 📝 Εκτέλεση:
1️⃣ Σε μια σαλατιέρα ανακατεύουμε όλα τα λαχανικά.
2️⃣ Κόβουμε τα αυγά στα τέσσερα και τα προσθέτουμε.
3️⃣ Σε ένα μπολ, αναμιγνύουμε όλα τα υλικά της βινεγκρέτ.
4️⃣ Περιχύνουμε τη σαλάτα και σερβίρουμε αμέσως! 📊 Διατροφική Ανάλυση (ανά μερίδα):
🔥 176 Kcal | 🍞 8,8 γρ. Υδατάνθρακες | 🥑 15 γρ. Λίπος | 💪 3,3 γρ. Πρωτεΐνη 💡 Nutrition Tip:
Το ντρέσινγκ μπορεί να κρύβει κρυφές θερμίδες & πρόσθετα!
Η σπιτική βινεγκρέτ με ελαιόλαδο & μέλι είναι ιδανική επιλογή, προσφέροντας υγιεινά λιπαρά και φυσική γλυκύτητα χωρίς επεξεργασμένη ζάχαρη. 🔎 Mindful Tip:
Για πλήρες γεύμα, πρόσθεσε:
✔️ Πρωτεΐνη (π.χ. κοτόπουλο, τόνο, φακές)
✔️ Υδατάνθρακες (π.χ. κρουτόν ολικής, κινόα)
✔️ Καλό λίπος (π.χ. αβοκάντο, ελιές) 💬 Θα τη δοκιμάσεις στο πασχαλινό σου τραπέζι; Πες μου τη γνώμη σου! ⬇️ #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #easter #salad

🔥 Μήπως ο πρωτόγονος ήξερε

🔥 Μήπως ο πρωτόγονος ήξερε κάτι που εσύ ξεχνάς; 🔥 Το σώμα σου έχει προγραμματιστεί να αποθηκεύει λίπος και να αντιστέκεται στην απώλεια βάρους – για τον πρωτόγονο, αυτό σήμαινε επιβίωση! 🏹 Αλλά... 🚨 Εσύ ζεις σε ένα παχυσαρκογόνο περιβάλλον!
🍭 Άφθονα γλυκά & αλμυρά τρόφιμα
🏪 Σούπερ μάρκετ και περίπτερα παντού
📲 Φαγητό με ένα κλικ στο κινητό
🚗 Λιγότερη κίνηση, περισσότερη καθιστική ζωή 🔹 Η λύση;
✔️ Ισορροπημένη διατροφή
✔️ Όχι σε αυστηρές δίαιτες που μπλοκάρουν τον μεταβολισμό 🚫
✔️ Κίνηση & ισορροπία για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα 💪 📩 Επικοινώνησε μαζί μου για εξατομικευμένες συμβουλές! #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #Μεταβολισμός #ΥγιεινήΔιατροφή #WeightLossTips

Καλή πρωταπριλιά! Η αλήθεια είναι πως η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για το σώμα μας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να την καταναλώνουμε σε υπερβολικές ποσότητες! 🥩🥚🌱 💡 Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι πραγματικά;
✅ 0,8-1g/kg για τον γενικό πληθυσμό
✅ 1,2-2g/kg για αθλητές & άτομα με αυξημένες ανάγκες
✅ 20-30g ανά γεύμα για βέλτιστη απορρόφηση Η ποιότητα της πρωτεΐνης μετράει, όχι μόνο η ποσότητα! 📊 Δώσε προτεραιότητα σε φυσικές πηγές και διάβαζε τις ετικέτες των προϊόντων! Εσύ πόση πρωτεΐνη καταναλώνεις καθημερινά; 🤔 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #ProteinFacts #BalancedDiet #HealthTips

💧💪 Νερό με... πρωτεΐνη; 🤯 2

💧💪 Νερό με... πρωτεΐνη; 🤯
20g πρωτεΐνης σε κάθε μπουκάλι, χωρίς θερμίδες και με ουδέτερη γεύση! 😲 Ιδανικό για αθλούμενους και όσους θέλουν να αυξήσουν την πρωτεϊνική τους πρόσληψη εν κινήσει! Θα το δοκίμαζες; Ή μήπως… stay tuned 😜 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #ProteinWater #FitnessGoals

Ο ποιοτικός και επαρκής ύπν

Ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό και την υγεία μας! Σύμφωνα με την παρούσα παρουσίαση από το 23ο Πανελλήνιο Διαβητολογικό Συνέδριο, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε: ➡️ Αυξημένη κορτιζόλη (ορμόνη του στρες)
➡️ Μειωμένη μελατονίνη και αυξημένο οξειδωτικό στρες
➡️ Διαταραχές στις ορμόνες της πείνας και αυξημένη επιθυμία για ανθυγιεινές τροφές ✅ Τι σημαίνει αυτό για εμάς;
Ο καλός ύπνος είναι σύμμαχος της υγείας μας και βοηθά στη ρύθμιση του βάρους και του μεταβολισμού! #Υγεία #Ύπνος #Μεταβολισμός #Διατροφή #ΔιαχείρησηΎπνου

Από την παρουσίαση στο 23ο Πανελλήνιο Διαβητολογικό Συνέδριο, πήραμε ένα σημαντικό μήνυμα: Το πότε τρώμε είναι εξίσου σημαντικό με το τι και πόσο τρώμε! ➡️ Τα γεύματα επηρεάζουν τον μεταβολισμό, τις ορμόνες και την ενέργειά μας.
➡️ Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να έχει προστατευτικά οφέλη για τον οργανισμό.
➡️ Ο χρόνος που επιλέγουμε να φάμε σχετίζεται με την πρόληψη της αύξησης βάρους. ✅ Επομένως, η σωστή διατροφή δεν αφορά μόνο τις θερμίδες αλλά και τη χρονική στιγμή που τις καταναλώνουμε! #Διατροφή #Υγεία #Μεταβολισμός #ΔιαλειμματικήΝηστεία #ΧρονισμόςΓευμάτων

📖🥗 Είμαστε περικυκλωμένο

📖🥗 Είμαστε περικυκλωμένοι από πλήθος διατροφικών πληροφοριών… Τι ισχύει τελικά; Πόσες φορές έχεις ακούσει ότι τα μακαρόνια παχαίνουν ή ότι η μπανάνα απαγορεύεται στη δίαιτα; 🍌🍝 Και τι γίνεται με τα τεστ δυσανεξίας; Είναι αξιόπιστα ή ένας ακόμα διατροφικός μύθος; 🤔 💡 Στο βιβλίο μου «Μύθοι και Αλήθειες στη Διατροφή», αποδομώ τους πιο διαδεδομένους μύθους και σου δίνω την αλήθεια βασισμένη σε επιστημονικά δεδομένα! Για να μπορείς κι εσύ να ξεχωρίζεις τις σωστές διατροφικές συμβουλές από τις… παραπλανητικές! ✨ Ποιος διατροφικός μύθος σε έχει μπερδέψει περισσότερο; Γράψε μου στα σχόλια! ⬇️ #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #NutritionMyths #HealthyEating #ScienceBased

close

Ξεκινήστε να πληκτρολογείτε για να δείτε αποτελέσματα.