Σίδηρος Archives - Πάρης Παπαχρήστος Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Home » Posts Tagged "Σίδηρος"

07 Μαρ

Καταστάσεις Υγείας

Αναιμία και Ισορροπημένη Διατροφή [ΟΔΗΓΟΣ]

Μάθε ποιες τροφές και συνδυασμοί τροφίμων είναι καλό να εντάξεις, αλλά και ανα αποφύγεις στη διατροφή σου!

Continue reading

paris.papachristos

Είμαι ο Παρης και σας καλωσορίζω στον κόσμο της σωστής διατροφής 🥗🍗🍌🥘
Owner & Founder of @mednutrition.gr

🤔 Συναντάω πολύ συχνά ανθρ

🤔 Συναντάω πολύ συχνά ανθρώπους που περιορίζουν αρκετά τις διατροφικές τους συνήθειες, κυρίως αγαπημένες συνήθειες, στον "φόβο" της αύξησης βάρους. Αντιλαμβάνομαι τον φόβο αυτό. Είναι κάτι που, δυστυχώς, έχει χτιστεί μέσα από λανθασμένες διαιτολογικές νοοτροπίες τις οποίες πραγματικά πασχίζουμε να καταρρίψουμε... ❌ Τα γλυκά παχαίνουν, δεν πρέπει να τρώω ποτέ.
❌ Έφαγα ένα γεύμα απ έξω, πάει όλη η δίαιτα.
❌ Θα κόψω τους υδατάνθρακες για να χάσω βάρος.
❌ Ποτέ φαγητό μετά τις 8 το βράδυ.
❌ Θα βασιστώ σε "μαγικά" τρόφιμα με "μηδενικές" θερμίδες για να με βοηθήσουν στην προσπάθειά μου. Και πολλά ακόμη! Σκέψου όμως λίγο, αν τα παραπάνω ίσχυαν και είχαν αποτέλεσμα πραγματικό θα ήσουν μονίμως στη λούπα της δίαιτας; Μήπως το μυστικό τελικά δεν είναι άλλο από την ισορροπία στη διατροφή μας; Κι όσο έχεις αυτή την τροφή για σκέψη, θέλω να μου γράψεις: 💬 Ποια αγαπημένα τρόφιμα περιορίζεις εσύ απ τη διατροφή σου με τον φόβο αύξησης βάρους; #parispapachristos #diaitologos #pagkrati #athens #athensgreece #nutrition #diet #nutritiontips #nutritionchanges

🔹 Μήπως μασάς πολύ γρήγορα

🔹 Μήπως μασάς πολύ γρήγορα ή έστω πιο γρήγορα από όσο νομίζεις;
🔹 Σου παίρνει λιγότερο από 5-10 λεπτά για να ολοκληρώσεις το γεύμα σου; 👉Πολύ συχνά δεν συνειδητοποιούμε ότι μπορεί να καταναλώσουμε ένα ολόκληρο γεύμα, εντός ολίγων λεπτών. Πιθανώς, γιατί έχουμε μάθει και συνηθίσει να λειτουργούμε σε γρήγορους ρυθμούς. ⚠️ Ωστόσο, όταν τρως γρήγορα είναι ευκολότερο να καταναλώσεις περισσότερο φαγητό από αυτό που χρειάζεται το σώμα σου. Αργά ή γρήγορα, αυτή η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων μπορεί να σε οδηγήσει σε αύξηση βάρους.⚠️ Γι' αυτό κι εδώ θα ανακαλύψεις 8 εύκολους τρόπους που θα σε βοηθήσουν να επιβραδύνεις τη μάσησή σου💪 Ενώ στο link στο bio θα βρεις ακόμα περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές‼ 💬 Και τώρα πες μου... πόσο γρήγορα ή αργά καταναλώνεις ένα κυρίως γεύμα σου; Κι αν το ολοκληρώνεις γρήγορα, ποιος από τους τρόπους αυτούς πιστεύεις θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τον χρόνο❓ Άφησέ μου το comment σου και θα χαρώ να συζητήσουμε τις απορίες σου‼ #parispapachristos #diaitologos #pagkrati #athens #athensgreece #nutrition #diet #nutritiontips #nutritionchanges

👉Σίγουρα θα έχεις ακούσει

👉Σίγουρα θα έχεις ακούσει από κάποιον τη φράση: "Απόφυγε να κάνεις τα ψώνια σου πεινασμένος!" Και φυσικά αναφερόμαστε στα ψώνια του supermarket, όπου όταν πεινάμε το πιθανότερο είνα να πάρουμε περισσότερες προμήθειες απ' όσες χρειαζόμαστε...‼️ Σήμερα θα σε πάω ένα βήμα πιο πέρα και θα σου δώσω 4 ακόμη σημαντικά στοιχεία πριν κάνεις τις επόμενες αγορές σου: 🔹 Η λίστα όσων χρειάζεσαι είναι απαραίτητη, ναι! Αρκεί όμως; Για να προετοιμάσεις πραγματικά την εβδομάδα σου και να μη σου λείψει κάτι, θα χρειαστεί πρώτα να έχεις προγραμματίσει τα γεύματα που θα κάνεις, και με βάση αυτά τη λίστα τροφίμων που θα αγοράσεις. 🔹 Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά καλό είναι να βρίσκονται στην κορυφή της λίστας! Είτε πάρεις από το supermarket, είτε από τη λαϊκή, ή από το μανάβικο της γειτονιάς φρόντισε να προμηθευτείς με προϊόντα εποχής, τα οποία εκτός από εξαιρετική γεύση θα σου προσφέρουν και πλούσια θρεπτική αξία. 🔹 Διάβασε τις ετικέτες τροφίμων! Φυσικά δεν προτείνω να αποκτήσουμε εμμονή με αυτό, ωστόσο η γνώση είναι δύναμη κι όταν βρισκόμαστε σε έναν διάδρομο μπροστά από αμέτρητες επιλογές για το ίδιο προϊόν τότε οι ετικέτες τους θα μας βοηθήσουν να διαλέξουμε το κατάλληλο για εμάς. Να ξέρεις ότι μπορώ να σε εκπαιδεύσω σε αυτό, ώστε να ξεμπερδεύεις γρήγορα κι αποτελεσματικά😉 🔹 Τελευταίο κι εξίσου σημαντικό στη δική μου λίστα έχω προσθέσει την αναπλήρωση βασικών συστατικών για πολλές καθημερινές συνταγές! Τέτοια παραδείγματα είναι τα: αλεύρι, βρόμη, δημητριακά, ζυμαρικά, όσπρια κα, ενώ έχοντάς τα στα ντουλάπια σου μπορείς ανά πάσα στιγμή να φτιάξεις ένα γρήγορο σνακ ή κυρίως γεύμα και να αποφύγεις την παραγγελία απ' έξω. Οικονομικά, γευστικά και θρεπτικά🙌 Σειρά σου τώρα, για πες μου: Πόσο συχνά πας για ψώνια τροφίμων; Και πόσες φορές φεύγεις με περισσότερα πράγματα απ' όσα χρειάζεσαι;💬 Θα περιμένω το comment σου. #parispapachristos #diaitologos #pagkrati #athens #athensgreece #nutrition #diet #nutritiontips #nutritionchanges

Χρόνια πολλά σε όλους‼ Ελπ

Χρόνια πολλά σε όλους‼ Ελπίζω να περάσατε-περνάτε όμορφα και να ξεκουραστήκατε🙂 Φυσικά οι διακοπές για κάποιους ακόμη συνεχίζονται, αλλά μιας που επιστρέφουμε σιγά σιγά στις συνήθειές μας ήθελα να σε ρωτήσω: Απόψε θα παραγγείλεις απ' έξω ή θα μαγειρέψεις;🤔 Βλέπεις, δεν είναι τυχαία η ερώτησή μου. Στόχος μου είναι να συζητήσουμε τα υπέρ και τα κατά της κάθε απόφασης. Με τον εύκολο τρόπο παραγγελίας (εφαρμογές στο κινητό) να έχει μπει για τα καλά στη ζωή μας, πλέον οι παραγγελίες φαγητού -ειδικά το βράδυ- απέχουν ένα κλιλ απόσταση‼ Δε λέω, είναι ευκολία κάποιες φορές, όταν δεν υπάρχουν υλικά στο σπίτι για παράδειγμα, μετά από μια αρκετά κουραστική μέρα, ακόμα κι επειδή απλά μας αρέσει πολύ κάποιο μαγαζί και θέλουμε να δειπνήσουμε από εκεί ✅ 👉 Όμως (!) όσο χρόνο θα σου πάρει για να περιμένεις την παραγγελία, σίγουρα μπορείς να φτιάξεις κάτι θρεπτικό και γρήγορο στο σπίτι σου‼ Με τον τρόπο αυτό:
🔸Σώζεις χρήματα
🔸Γνωρίζεις ΤΙ καταναλώνεις, από άποψη πρώτων υλών και διατροφικής αξίας
🔸Ελέγχεις τη μερίδα που θα βάλεις μπροστά σου
🔸Και φυσικά έχεις την ικανοποίηση της δημιουργίας Για πες μου όμως 💬 εάν παραγγέλνεις συχνά, γιατί το προτιμάς; Πολύ θα ήθελα να το συζητήσουμε και ενδεχομένως να σου προτείνω εναλλακτικές ιδέες! #parispapachristos #diaitologos #pagkrati #athens #athensgreece #nutrition #diet #nutritiontips #nutritionchanges

5 χρήσιμες συμβουλές για καλύτερη απορρόφηση του Σιδήρου για σένα που είσαι χορτοφάγος ή νηστεύεις👍 Νομίζω δε θα υπήρχε πιο επίκαιρη στιγμή για το συγκεκριμένο post‼ 👉Το ήξερες ότι υπάρχουν τροφές που θα συμβάλλουν σε καλύτερη απορρόφηση του φυτικού σιδήρου❓ Οι κατάλληλοι συνδυασμοί τροφίμων, ακόμα και τα κατάλληλα μαγειρικά σκεύη μπορούν να κάνουν τη διαφορά😉 Σύρε👈 τις εικόνες για περισσότερες πληροφορίες και ανακάλυψε χρήσιμες συμβουλές για τον σίδηρο και τη διατροφή εδώ: https://diaitologos.com/katastaseis-ygeias/anemia-diatrofi/. 💬 Και τώρα πες μου με ένα comment έχει χρειαστεί να σε απασχολήσει το ζήτημα του σιδήρου; Θα χαρώ να το συζητήσουμε‼ #parispapachristos #diaitologos #pagkrati #athens #athensgreece #nutrition #diet #nutritiontips #nutritionchanges

Το θέμα μας σήμερα: τα γνωστ

Το θέμα μας σήμερα: τα γνωστά αυγά και τα... σοκολατένια αυγά‼ Σε καμία περίπτωση δε θέλω να παρεξηγηθώ, κι εμένα μου αρέσει η σοκολάτα και είμαι υπέρ του να απολαμβάνουμε ό,τι επιλέγουμε. Όπως άλλωστε έχω πει και στο παρελθόν δεν υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα 👍 Πάμε όμως να δούμε αυτή τη σύγκριση λίγο πιο προσεκτικά... Γιατί το Πάσχα καταλήγουμε να καταναλώνουμε μεγάλη ποσότητα σοκολάτας και δη με τη μορφή του αυγού; 👉 Πρόκειται για δυο διαφορετικά τρόφιμα, ναι, τα οποία μάλιστα έχουμε διαθέσιμα όλο τον χρόνο. 🤔 Ποιο είναι πιο θρεπτικό; Πιστεύω πως μαντεύεις την απάντηση... Θα αφήσω στην άκρη τις θερμίδες που μιλούν από μόνες τους, και θα σου πω πως το παραδοσιακό μας αυγό υπερτερεί σε θρεπτική αξία. ✅ Εκτός από τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά του θα συναντήσεις σε αυτό πληθώρα πολύτιμων βιταμινών και μετάλλων. ✅ Συν τοις άλλοις, πρόκειται για μια οικονομικότερη επιλογή. Μικρή η διαφορά εάν το συγκρίνεις με ένα ομοίου μεγέθους σοκολατένιο αυγό, αλλά αισθητή με τα μεγάλα αυγά που κυκλοφορούν στα σπίτια το Πάσχα. Κι επειδή η γνώση είναι δύναμη, πάντα μου αρέσει να δίνω έμφαση σε φυσικά τρόφιμα συγκριτικά με τα επεξεργασμένα👌 💡 Θέλω να ξανασκεφτείς λοιπόν, απ' τη στιγμή που έχεις τη δυνατότητα να καταναλώσεις σοκολάτα όλο τον χρόνο, έχεις όντως ανάγκη αυτό το μεγάλο σοκολατένιο αυγό σε αυτές τις γιορτές; 🤔 Ή μήπως μπορείς να στραφείς σε πιο θρεπτικές παραδόσεις όπως τα κόκκινα πασχαλινά αυγά; 💭 Με ενδιαφέρει πολύ η γνώμη σου, άφησέ μου το comment σου μαζί με τις δικές σου διατροφικές προτιμήσεις για το Πάσχα! #parispapachristos #diaitologos #pagkrati #athens #athensgreece #nutrition #diet #nutritiontips #nutritionchanges

👉Καθώς η νηστεία της Σαρακ

👉Καθώς η νηστεία της Σαρακοστής προχωράει, θέλησα να συγκεντρώσω κάποιες κατηγορίες ανθρώπων που είναι καλό να δείξουν μεγαλύτερη προσοχή στις επιλογές τους‼ Έχουμε και λέμε: ✅ Εάν έχεις σακχαρώδη διαβήτη, τότε είναι σημαντικό να μοιράσεις ισόποσα τους υδατάνθρακες που θα καταναλώσεις εντός της ημέρας, στα γεύματά σου. Κάτι τέτοιο ισχύει φυσικά και σε περιόδους μη νηστείας, ωστόσο επειδή τώρα τείνουμε να καταναλώνουμε περισσότερα υδατανθρακούχα τρόφιμα ίσως χαθεί ευκολότερα ο έλεγχος. ✅ Ο αποκλεισμός του κρέατος κατά την περίοδο της νηστείας, μειώνει την πρόσληψη σιδήρου. Τα άτομα με Σιδηροπενική Αναιμία πρέπει να εντάξουν εναλλακτικές φυτικές πηγές σιδήρου αλλά και κάνουν τέτοιους συνδυασμούς ώστε να διευκολύνεται η απορρόφησή του. ✅ Στην οστεοπόρωση, έμφαση καλό είναι να δοθεί σε εναλλακτικές φυτικές πηγές ασβεστίου (π.χ. φασόλια, αμύγδαλο, ταχίνι κ.α.) και να ενισχυθεί η απορρόφησή του από θρεπτικά μικροσυστατικά, όπως το μαγνήσιο, η βιταμίνη D και η βιταμίνη Κ. ✅ Η περίοδος της εγκυμοσύνης χρειάζεται ιδιαίτερης προσοχής, καθώς οι ανάγκες είναι αυξημένες σε θρεπτικά συστατικά. Απαραίτητος είναι ο σωστός σχεδιασμός της διατροφής και ο σωστός συνδυασμός των τροφίμων για μέγιστη απορρόφηση. Φυσικά εκεί η υπάρχει επιπρόσθετη βοήθεια και από συμπληρώματα διατροφής. ✅ Έμφαση από όλους, αλλά κυρίως από άτομα που χρειάζονται αρκετή πρωτεΐνη στην καθημερινότητά τους π.χ. αθλητές, θα πρέπει να δοθεί στις φυτικές πρωτεΐνες. Φρόντισε να εντάξεις τακτικά στα γεύματά σου όσπρια, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς κ.α. ✅ Συχνό είναι το φαινόμενο να παραπονιέται κάποιος για παραπανίσια κιλά μετά από μια περίοδο νηστείας... Δηλαδή, ενώ μειώνεις τις επιλογές τροφίμων, καταλήγεις να τρως περισσότερο; Έχει μια λογική αν σκεφτεί κανείς ότι η πρωτεΐνη μας χορταίνει καλύτερα. Ο σωστός συνδυασμός αποτελεί κι εδώ το κλειδί της επιτυχίας.👌 💬 Για άφησέ μου το σχόλιό σου και πες μου: Εσύ σε ποια κατηγορία ανήκεις και πώς μπορώ να σε βοηθήσω; 🆘Ανακάλυψε περισσότερα πράγματα για τη νηστεία μέσα από τον οδηγό που θα βρεις στο bio. Click the link👆 #parispapachristos #diaitologos #pagkrati #athens #athensgreece #nutrition #diet #nutritiontips #nutritionchanges

❓Γιατί να μην βάλουμε λίγη

❓Γιατί να μην βάλουμε λίγη γαλοπούλα στο τοστ μας λοιπόν; 👉Εύλογο ερώτημα, διότι πρόκειται για μια συνήθεια πολλών που κρατάει χρόνια... Και ναι δεν λέω μια στο τόσο ενδεχομένως να φάμε αλλαντικά. 📖Ωστόσο, επειδή η κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών, είναι σημαντικό να το περιορίσουμε από την καθημερινότητά μας💯 Πώς θα γίνει αυτό; ✅ Τα υλικά είναι άπειρα, κι εγώ εδώ σας παραθέτω μερικούς μόνο συνδυασμούς που έχω δοκιμάσει και μ' έχουν ενθουσιάσει👌 💬Για πες μου όμως, εσύ τι συνηθίζεις να βάζεις στο δικό σου τοστ ή στην πίτσα σου; Θα χαρώ να συζητήσουμε διάφορες εναλλακτικές‼️ #parispapachristos #diaitologos #pagkrati #athens #athensgreece #nutrition #diet #nutritiontips #nutritionchanges

close

Ξεκινήστε να πληκτρολογείτε για να δείτε αποτελέσματα.