Εγγραφή στο Newsletter Πάρης Παπαχρήστος Διαιτολόγος Διατροφολόγος

Home » Newsletter

Κλείσε Ραντεβού

Ευκαιρία Πρακτικής Άσκησης

Εγγραφή στο Newsletter

Με ενδιαφέρει να ενημερώνομαι

Newsletter

Βρες διατροφικές συμβουλές κάθε εβδομάδα στο inbox σου, θα φροντίσω να λαμβάνεις ότι θεωρώ χρήσιμο για εσένα.

paris.papachristos

Είμαι ο Παρης και σας καλωσορίζω στον κόσμο της σωστής διατροφής 🥗🍗🍌🥘
Owner & Founder of @mednutrition.gr

Γλυκιά ή αλμυρή κρέπα;🤔 ↪

Γλυκιά ή αλμυρή κρέπα;🤔 ↪️ Οποια και εάν είναι η προτίμηση σου ταιριάζει απόλυτα με αυτό το φύλλο ολικής άλεσης ❕ 💁🏻‍♂️ Για να δούμε τι ετοιμάσαμε με την @_maria_kytsou... ◽ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 14 κρέπες:
▪️300 γρ. αλεύρι ζέας
▪️630 ml φυτικό γάλα ή γάλα με χαμηλά λιπαρά
▪️1 αβγό & 1 ασπράδια
▪️2 κ.γ. ελαιόλαδο ◽ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΥΝΤΑΓΗΣ: 🧑‍🍳 Σε ένα μπολ ρίχνουμε το αλεύρι, το αυγό και το ασπράδι. 🧑‍🍳 Ρίχνουμε λίγο, λίγο το φυτικό ρόφημα ή το γάλα και ανακατεύουμε μέχρι να πάρουμε ένα ομοιογενές μείγμα. 🧑‍🍳 Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι βάζουμε ελάχιστο ελαιόλαδο ώστε να μην κολλήσουν οι κρέπες μας. 🧑‍🍳 Ψήνουμε περίπου 1 λεπτό από τη κάθε πλευρά, μέχρι να πάρουν χρώμα. ◽Διατροφική Ανάλυση (ανά κρέπα): 1️⃣ Θερμίδες: 100 Kcal
2️⃣ Υδατάνθρακες: 18 γρ.
3️⃣ Πρωτεΐνη: 5 γρ.
4️⃣ Λίπος: 2 γρ. ⭐Mindful Tip: Αν, είσαι λάτρης της αλμυρής εκδοχής, μια καλή τακτική θα ήταν να προσθέσεις διάφορα λαχανικά, κοτόπουλο και τυρί συνθέτοντας ένας πλήρες γεύμα. Ενώ αν αγαπάς τη γλυκιά κρέπα μπορείς να επιλέξεις μέλι με φρούτα και κανέλα ή ακόμα και φυστικοβούτυρο ή κάποιο άλλο άλειμμα ξηρού καρπού. ⭐ Nutrition Tip: Αν και το συγκεκριμένο αλεύρι χαρακτηρίζεται από χαμηλότερη περιεκτικότητα σε γλουτένη, δεν αποτελεί πιθανή επιλογή που μπορεί να καταναλωθεί από άτομα με δυσανεξία στη γλουτένη. Εσύ πως απολαμβάνεις την κρέπα σου; 💭 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #crepes

Γνωρίζεις ότι η εβδομάδα η πρώτη εβδομάδα του Νοεμβρίου είναι αφιερωμένη στον θηλασμό; 🤔 💁🏻‍♂️ Ως μπαμπάς που είδε τη σύζυγο να ζει το ταξίδι του θηλασμού, μπορώ να πω με σιγουριά ότι αυτή η περίοδος είναι κάτι παραπάνω από απαιτητική – είναι ένας πραγματικός μαραθώνιος αγάπης, δύναμης και προσφοράς! Για αυτό, ως διαιτολόγος, θέλω να θίξω 5 βασικά διατροφικά σημεία που μπορούν να κάνουν τη διαφορά για τη μητέρα και το μωρό. ↪️ Στις εικόνες που ακολουθούν, θα ανακαλύψεις 5 διατροφικά σημεία που είναι σημαντικά για τη θηλάζουσα μητέρα. 🤍 Είναι η κατάλληλη ευκαιρία να δεις πώς η διατροφή σου μπορεί να υποστηρίξει τόσο εσένα όσο και την ανάπτυξη του μωρού σου. Εσένα τι άλλο σε προβληματίζει; 💭 Περιμένω το σχόλιο σου ❕ #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #breastfeedingjourney

“Κάθε φορά που βγαίνω για φ

“Κάθε φορά που βγαίνω για φαγητό εκτός σπιτιού, χάνω τον έλεγχο...🙂‍↕️” “Δεν μπορώ με τίποτα να συγκρατηθώ όταν τρώμε έξω...🥺” ↪️ Ας ξεκαθαρίσουμε ότι δεν είσαι μόνος! Ποιοι είναι όμως οι λόγοι που σε οδηγούν εκεί;🧐 ❕Γυρίζοντας τις εικόνες θα ανακαλύψεις τι πραγματικά επηρεάζει τις διατροφικές σου επιλογές όταν βγαίνεις έξω... ⭐ Να θυμάσαι η αναγνώριση τους είναι το πρώτο βήμα για την “επίλυση” του προβλήματος! ⭐ Και φυσικά θα ήθελα να κρατήσεις ότι το φαγητό εκτός σπιτιού μπορεί να είναι απόλαυση χωρίς να σε βγάζει εκτός προγράμματος – αρκεί να έχεις επίγνωση των επιλογών σου! Εσένα τι σε δυσκολεύει στο φαγητό εκτός σπιτιού; 💭 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #NutritionTips

Βαρέθηκες να τρως τα λαχανι

Βαρέθηκες να τρως τα λαχανικά σε μορφή σαλάτας; Αναζητάς μια εκδοχή πιο ενδιαφέρουσα και γευστική επιλογή; 💁🏻‍♂️ Για να δούμε τι ετοιμάσαμε με την @maria_kitsou_ _ ◽ΥΛΙΚΑ:
▪️4 μανιτάρια
▪️8 χοντρά κομμάτια κολοκυθάκια
▪️8 ντοματίνια
▪️1 πιπεριά πράσινη κομμένη σε λωρίδες Για την μαρινάδα
▪️4 κ.σ ελαιόλαδο
▪️2 κ.σ. φυλλαράκια δυόσμου
▪️2 πιπεριές Φλωρίνης
▪️2 κ.σ. βαλσάμικο ξύδι ◽ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΥΝΤΑΓΗΣ:
🧑‍🍳Σε ένα μούλτι προσθέτουμε όλα τα υλικά της μαρινάδας ώστε να ομογενοποιηθούν. 🧑‍🍳Μεταφέρουμε σε ένα μπολ το μείγμα της μαρινάδας και ρίχνουμε μέσα τα λαχανικά μας. Αφήνουμε να μαριναριστούν για 20 λεπτά. 🧑‍🍳Περνάμε τα λαχανικά μας εναλλάξ στα 4 καλαμάκια. 🧑‍🍳Μπορούμε να ψήσουμε σε σχαροτήγανο ή στο γκριλ, ή ακόμα και στα κάρβουνα μέχρι να μαλακώσουν. 🧑‍🍳Σερβίρουμε τα καλαμάκια μας με την μαρινάδα που περίσσεψε. ◽Διατροφική Ανάλυση (ανά μερίδα): 1️⃣ Θερμίδες: 173 Kcal
2️⃣ Υδατάνθρακες: 12.1 γρ.
3️⃣ Πρωτεΐνη: 2.6 γρ.
4️⃣ Λίπος: 14 γρ. ⭐Mindful Tip:Θα μπορούσες να επιλέξεις να βάλεις και όποια άλλα λαχανικά αγαπάς όπως μελιτζάνες, πολύχρωμες πιπεριές και πολλά ακόμα. Έτσι, θα αυξήσεις εκτός από τα θρεπτικά συστατικά το γευστικό αποτύπωμα, αλλά και το αίσθημα πληρότητας. ⭐ Nutrition Tip: Προκειμένου να έχεις ένα ολοκληρωμένο γεύμα μπορείς να συνδυάσεις μια φέτα ψωμί ολικής, καθώς και μια πηγή πρωτεΐνης όπως τυρί, αυγό ή κοτόπουλο. Εσύ θα τα δοκίμαζες; 💭 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #tuna

"Μέχρι το επόμενο ραντεβού,

"Μέχρι το επόμενο ραντεβού, θα έχω χάσει 2kg, το υπόσχομαι!" Σου ακούγεται οικεία η παραπάνω πρόταση; 🧐 ↪️ Είναι μια φράση που όλοι οι διαιτολόγοι έχουμε ακούσει...Και τελικά η επιτυχία κρύβεται σε ένα συγκεκριμένο αριθμό; 🤔
💁🏻‍♂️ Φυσικά και όχι...η επιτυχία στη διατροφή δεν μετριέται μόνο στη ζυγαριά❕ "Μα εμένα με κινητοποιούν αντίστοιχοι στόχοι..." 💁🏻‍♂️ Δεν είμαι σίγουρος! Ακόμα και εάν σε κινητοποιούν βραχυπρόθεσμα...τα αποτελέσματα αλλάζουν μακροπρόθεσμα...Για να καταλάβεις καλύτερα τι εννοώ, μην χάνεις χρόνο...γύρισε τις εικόνες! #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #NutritionTips #PreWorkoutFuel #HydrationMatters #CarbsForEnergy #BalancedMeal #FitnessGoals #HealthyLiving #Αυτοφροντίδα

“Πως θα αξιολογήσω εαν κοιμάμαι καλά;”🧐 “Ποια είναι η σχέση του υπνου και της διατροφής;”🤔 💁🏻‍♂️ Πάμε να απαντήσουμε παρέα στις παραπάνω, και όχι μόνο, ερωτήσεις...💭 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #NutritionTips #PreWorkoutFuel #HydrationMatters #CarbsForEnergy #BalancedMeal #Fitness #Sleep

Δυσκολεύεσαι να πετύχεις τους διατροφικούς σου στόχους; 🤔 Θέλεις να μειώσεις το βάρος και να διατηρήσεις το αποτέλεσμα αλλά νιώθεις ότι δεν μπορείς να τα καταφέρεις; 🧐 💁🏻‍♂️Όπως έχουμε ξαναπεί δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο... ❗Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών είναι κάτι που πολλοί προσπαθούν να πετύχουν αλλά συχνά δυσκολεύονται να το τηρήσουν... ❗ Ένας από τους κύριους λόγους είναι ότι οι στόχοι είναι συνήθως γενικοί και ασαφείς, χωρίς καθοδήγηση για τα ακριβή βήματα που πρέπει να ακολουθήσουμε. ❗Έτσι, ακόμα κι αν η πρόθεση είναι καλή, το αποτέλεσμα συχνά δεν είναι αυτό που θέλουμε... ↪️ Για να καταλάβεις καλύτερα τι εννοώ, σου προτείνω να γυρίσεις προσεκτικά τις εικόνες... Εσύ τι διατροφικούς στόχους έχεις θέσει; 💭 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #NutritionTips #PreWorkoutFuel #HydrationMatters #CarbsForEnergy #BalancedMeal #Fitness #Goals

Προσπαθώ να κόψω τα γλυκά...στην προσπάθεια μου επιλέγω αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη. Μου εξασφαλίζουν γλυκιά γεύση ενώ ταυτόχρονα δεν αποδίδουν θερμίδες...Άρα είμαι εντάξει; 🤔 Είναι αλήθεια ότι έχω δεχτεί αρκετές φορές την παραπάνω ερώτηση... Τελικά τι ισχύει; Είναι όντως εντάξει; Ή μήπως όχι; 🧐 ↪️ Ας γυρίσουμε τις εικόνες και ας ανακαλύψουμε παρέα... Εσύ έχεις βρεθεί αντιμέτωπος με την παραπάνω σκέψη; 💭 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #summer #holidays #KidsEatingHealthy #no #sugar #coca #cola #zero #soft #drinks

close

Ξεκινήστε να πληκτρολογείτε για να δείτε αποτελέσματα.