Στη διαιτολογική μου πράξη, η δυσκολία στη διαχείριση βάρους δεν οφείλεται κυρίως στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Θα συναντήσω πολλές φορές άτομα που δυσκολεύονται να μειώσουν το βάρος τους και τις περισσότερες φορές αυτό μπορεί να οφείλεται σε συνήθειες του τρόπου ζωής- σαμποτέρ που μέσα από τη διατροφική εκπαίδευση προσπαθούμε να τροποποιήσουμε.
Αν δεν φταίει ο Τρόπος Ζωή, τότε τι;
Ωστόσο, υπάρχουν και περιπτώσεις που η δυσκολία μείωσης του βάρους μπορεί να οφείλεται σε άλλους παράγοντες και να απαιτείται περισσότερη διερεύνηση με τη διενέργεια εξετάσεων, ανακαλύπτοντας πιο συχνά ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, παθήσεις του θυρεοειδούς ή αντίσταση στην ινσουλίνη, για την οποία θα σου μιλήσω σε αυτό το άρθρο.
Τι είναι όμως η αντίσταση στην ινσουλίνη και πως μπορεί να επηρεάσει το σωματικό σου βάρος και την υγεία σου; Αν έχεις διαγνωστεί με αντίσταση στην ινσουλίνη, αυτό το άρθρο θα σου δώσει όλες τις απαντήσεις που ψάχνεις.
Συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις περισσότερα.
Τι είναι η Αντίσταση στην Ινσουλίνη;
Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια μεταβολική διαταραχή που επηρεάζει την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη και μπορεί να συνδέεται με πολλά άλλα προβλήματα υγείας. Ορισμένες διατροφικές συνήθειες και συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της εμφάνισης αντίστασης στην ινσουλίνη.
Τι είναι η Ινσουλίνη;
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας σου και επιτρέπει στα κύτταρα να απορροφούν γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος για να παράγουν ενέργεια. Παράλληλα, επηρεάζει τον μεταβολισμό του λίπους και των πρωτεϊνών.
Ο ρόλος της Ινσουλίνης στον Οργανισμό
- Μόλις φας ένα γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες, τα επίπεδα του σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματός σου αυξάνονται.
- Τα κύτταρα του παγκρέατος αντιλαμβάνονται αυτή την αύξηση και απελευθερώνουν ινσουλίνη στο αίμα. Στη συνέχεια, η ινσουλίνη ταξιδεύει μέσω της κυκλοφορίας του αίματoς, δίνοντας σήμα στα κύτταρα να προσλάβουν σάκχαρο από το αίμα.
- Αυτή η διαδικασία βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη της υπεργλυκαιμίας, η οποία μπορεί να έχει επιβλαβείς συνέπειες εάν δεν αντιμετωπιστεί.
Τι συμβαίνει στην Αντίσταση στην Ινσουλίνη;
- Στην αντίσταση στην ινσουλίνη, τα κύτταρα δεν ανταποκρίνονται καλά στην ινσουλίνη και δεν μπορούν εύκολα να προσλάβουν γλυκόζη από το αίμα.
- Ως αποτέλεσμα, το πάγκρεας παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να βοηθήσει τη γλυκόζη να εισέλθει στα κύτταρα.
- Το γεγονός αυτό οδηγεί σε υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, γνωστά ως υπερινσουλιναιμία.
- Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τελικά σε σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
To 15,5–46,5% των ενηλίκων παγκοσμίως εμφανίζει αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ποια τα Αίτια Αντίστασης στην Ινσουλίνη;
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν στην εμφάνιση αντίστασης στην ινσουλίνη, όπως:
- Γενετικοί παράγοντες: Ένα οικογενειακό ιστορικό διαβήτη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο.
- Παχυσαρκία: Το υπερβάλλον σωματικό λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, συνδέεται έντονα με την αντίσταση στην ινσουλίνη.
- Καθιστική ζωή: Η έλλειψη άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη.
- Διαιτητικές συνήθειες: Μια δίαιτα υψηλή σε θερμίδες, σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά αποτελεί παράγοντα κινδύνου.
- Υπερβολική κατανάλωση φρουκτόζης: Η υψηλή πρόσληψη φρουκτόζης (από πρόσθετα σάκχαρα και όχι από φρούτα) έχει συνδεθεί με αντίσταση στην ινσουλίνη
- Χρόνιο στρες και φλεγμονή: Το οξειδωτικό στρες και τα αυξημένα επίπεδα ορμονών που σχετίζονται με αυτό, όπως η κορτιζόλη και η φλεγμονή μπορούν να επηρεάσουν τη δράση της ινσουλίνης.
- Διαταραχές ύπνου: Η κακή ποιότητα και ποσότητα ύπνου μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Πως γίνεται η Διάγνωση της Αντίστασης στην Ινσουλίνη;
Η αντίσταση στην ινσουλίνη δε προκαλεί συμπτώματα και μπορεί να υπάρχει σιωπηλά στον οργανισμό για αρκετό καιρό.
Συνήθως, όμως, υπάρχουν ενδείξεις που μπορούν να μας οδηγήσουν σε περισσότερη διερεύνηση και εν τέλει διάγνωση της διαταραχής. Αυτές είναι:
- Παχυσαρκία, κυρίως κεντρικού τύπου
- Οικογενειακό ιστορικό σακχαρώδους διαβήτη
- Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
- Λιπώδης διήθηση του ήπατος
- Μελανίζουσα ακάνθωση
- Δυσλιπιδαιμία
- Υπέρταση
- Αυξημένα επίπεδα Ινσουλίνης νηστείας
Ο γιατρός σου μπορεί να διαγνώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, μέσω εργαστηριακών εξετάσεων, όπως η γλυκόζη και η ινσουλίνη νηστείας, καθώς και η δοκιμασία ανοχής στη γλυκόζη.
Δείκτης Ινσουλινοαντίστασης
Ένας αξιόπιστος δείκτης ινσουλινοαντίστασης είναι ο δείκτης HOMA-IR, ο οποίος υπολογίζεται λαμβάνοντας υπόψη τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης νηστείας και μπορεί να εκτιμήσει την παρουσία αντίστασης στην ινσουλίνη.
Υπολογίζεται με τον εξής τύπο: (Γλυκόζη x Ινσουλίνη/ 405)
Οι μονάδες μέτρησης της γλυκόζης είναι mg/dL και της ινσουλίνης μIU/mL, αντίστοιχα. Με βάση τα αποτελέσματα ερευνητικών μελετών τιμές του δείκτη > 2,5 είναι ενδεικτικές παρουσίας αντίστασης στην ινσουλίνη.
Γιατί σε ενδιαφέρει η Αντίσταση στην Ινσουλίνη;
Όσο υπάρχει αντίσταση στην ινσουλίνη, η ίδια δεν μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα η γλυκόζη να συσσωρεύεται στο αίμα (υπεργλυκαιμία), που όταν δεν διαχειριστεί σωστά, μπορεί να προκαλέσει προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2.
Για να εξισορροπηθούν τα επίπεδα γλυκόζης το σώμα θα προσπαθήσει να εκκρίνει περισσότερη ινσουλίνη. Η υπερβολική ινσουλίνη ενισχύει την αποθήκευση λίπους στο σώμα, καθιστώντας πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.
Παράδειγμα Πελάτισσας
Θυμάμαι μια πελάτισσα που είχα, την Ελένη, η οποία τα πήγαινε περίφημα, έχανε κιλά σε κάθε ραντεβού που είχαμε! Ξαφνικά, έμεινε στάσιμη στο βάρος αυτό για αρκετές συνεδρίες και ας ακολουθούσε πιστά το πλάνο διατροφής της με ταυτόχρονη άσκηση. Αναρωτιόμασταν και οι δύο τι μπορεί να φταίει για αυτό, της πρότεινα να κάνει εξετάσεις για την αντίσταση στην ινσουλίνη και βρήκε τελικά πως είχε αντίσταση στην ινσουλίνη. Για αυτό είναι σημαντική η αντιμετώπιση της.
Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης αυξάνουν την εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή περιοχή.
Αντίσταση στην Ινσουλίνη και Μεταβολικό Σύνδρομο
Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα μιας πολύ κοινής κλινικής κατάστασης: του μεταβολικού συνδρόμου.
Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια ομάδα παραγόντων κινδύνου που σχετίζονται με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακές παθήσεις, κ.ά. Μερικές φορές ονομάζεται σύνδρομο αντίστασης στην ινσουλίνη, καθώς συνδέεται στενά αυτή.
Συμπτώματα Μεταβολικού Συνδρόμου
Τα συμπτώματά του περιλαμβάνουν υψηλά τριγλυκερίδια στο αίμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, υπερβάλλον λίπος στην περιοχή της κοιλιάς ή αλλιώς αυξημένη περιφέρεια μέσης, υψηλό σάκχαρο στο αίμα και χαμηλά επίπεδα HDL (καλή) χοληστερόλη, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιομεταβολικών παθήσεων.
Άλλες Παθήσεις και Ινσουλινοαντίσταση
Τέλος, πολλές άλλες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος (NAFLD), του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), της νόσου του Alzheimer και ορισμένων μορφών καρκίνου, μπορεί επίσης να συνδέονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Πως να αντιμετωπίσεις την Αντίσταση στην Ινσουλίνη
Αν δεν αντιμετωπιστεί η αντίσταση στην ινσουλίνη, μπορεί να οδηγήσει σε πρόσληψη βάρους και μακροχρόνια να αναπτυχθεί σε διαβήτη τύπου 2. Ο βασικός μας στόχος είναι να ρυθμίσουμε τα επίπεδα σακχάρου σου στο αίμα, ώστε να αποφύγουμε τις απότομες αυξήσεις, που θα αναγκάσουν το πάγκρεας να παράγει αρκετή ινσουλίνη για να αντεπεξέλθει. Συνοπτικά οι διατροφικές αλλαγές που μπορείς να κάνεις είναι:
- Να δώσεις έμφαση σε Τρόφιμα πλούσια σε Φυτικές Ίνες
- Να συμπεριλάβεις καλά Λιπαρά στη Διατροφή σου
- Να έχεις εαρκή πρόσληψη Πρωτεΐνης
- Να περιορίσεις τη Ζάχαρη και τους επεξεργασμένους Υδατάνθρακες
Πάμε να τις δούμε λίγο πιο αναλυτικά και να δούμε ποιά είναι τα κατάλληλα τρόφιμα απο κάθε κατηγορία.
Αντίσταση στην Ινσουλίνη; Δώσε έμφαση σε Τρόφιμα πλούσια σε Φυτικές Ίνες
Η κατανάλωση άφθονων λαχανικών, φρούτων, οσπρίων και δημητριακών ολικής αλέσεως μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Στον παρακάτω πίνακα μπορείς να δεις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
| Τρόφιμο | Περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (ανά 100 g.) |
| Φρούτα | |
| Αβοκάντο | 6.7 g. |
| Σμέουρα | 6.5 g. |
| Αχλάδια | 3.1 g. |
| Μήλα (με τη φλούδα) | 2.4 g. |
| Μπανάνες | 2.6 g. |
| Πορτοκάλια | 2.4 g. |
| Λαχανικά | |
| Αγκινάρες | 5.4 g. |
| Μπρόκολο | 2.6 g. |
| Λαχανάκια Βρυξελλών | 3.8 g. |
| Καρότα | 2.8 g. |
| Γλυκοπατάτες (με τη φλούδα) | 3.0 g. |
| Λάχανο | 2.5 g. |
| Μαρούλι | 1.1 γρ. |
| Όσπρια | |
| Φακές | 7.9 g. |
| Μαύρα φασόλια | 8.7 g. |
| Ρεβίθια | 7.6 g. |
| Κόκκινα φασόλια | 6.4 g. |
| Φάβα | 8.3 g. |
| Λευκά φασόλια | 10.5 g. |
| Ξηροί καρποί και Σπόροι | |
| Σπόροι τσία | 34.4 g. |
| Λιναρόσπορος | 27.3 g. |
| Αμύγδαλα | 12.5 g. |
| Ηλιόσποροι | 11.1 g. |
| Ολικής αλέσεως Δημητριακά | |
| Βρώμη | 10.1 g. |
| Κινόα | 2.8 g. |
| Καφέ ρύζι | 1.8 g. |
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 6.4 g. |
Πηγή Πίνακα: https://fdc.nal.usda.gov/
Αντίσταση στην Ινσουλίνη; Συμπεριέλαβε καλά Λιπαρά στη Διατροφή σου
Οι πηγές ακόρεστων λιπαρών όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο φαίνεται να είναι ευεργετικές. Για να θεωρηθεί κάποιο τρόφιμο καλή πηγή λιπαρών θα πρέπει να περιέχει αρκετά ωμέγα-3 και ωμέγα-6 ενώ ταυτόχρονα να μην αποτελείται από πολλά κορεσμένα λίπη.
Παρακάτω παρουσιάζεται αντίστοιχος πίνακας με καλές πηγές λιπαρών στον οποίο φαίνεται η ολική περιεκτικότητα ανά 100 γραμμάρια σε λιπαρά (συνολικά), σε κορεσμένα λίπη, ωμέγα-3 και ωμέγα-6.
| Τρόφιμο | Συνολικά Λίπη (ανά 100 g.) | Κορεσμένα Λίπη (ανά 100 g.) | Ωμέγα-3 (ανά 100 g.) | Ωμέγα-6 (ανά 100 g.) |
| Ξηροί Καρποί | ||||
| Αμύγδαλα | 49.4 g. | 3.7 g. | 0.0 g. | 12.1 g. |
| Καρύδια | 65.2 g. | 6.1 g. | 9.1 g. | 38.1 g. |
| Καρύδια Βραζιλίας | 66.4 g. | 15.1 g. | 0.0 g. | 23.9 g. |
| Φουντούκια | 60.8 g. | 4.5 g. | 0.1 g. | 7.8 g. |
| Σπόροι | ||||
| Λιναρόσπορος | 42.2 g. | 3.7 g. | 22.8 g. | 5.9 g. |
| Σπόροι Τσία | 30.7 g. | 3.3 g. | 17.8 g. | 5.8 g. |
| Σουσάμι | 49.7 g. | 6.7 g. | 0.3 g. | 21.8 g. |
| Ηλιόσποροι | 51.5 g. | 4.5 g. | 0.1 g. | 23.1 g. |
| Έλαια | ||||
| Ελαιόλαδο | 100 g. | 14.0 g. | 0.8 g. | 9.8 g. |
| Λινέλαιο | 100 g. | 9.0 g. | 53.3 g. | 12.7 g. |
| Ψάρια και Θαλασσινά | ||||
| Σολομός (άγριος) | 13.4 g. | 2.1 g. | 2.3 g. | 0.9 g. |
| Σαρδέλες | 10.5 g. | 1.5 g. | 1.4 g. | 0.4 g. |
| Σκουμπρί | 13.9 g. | 3.3 g. | 2.6 g. | 0.3 g. |
| Άλλα | ||||
| Αβοκάντο | 15.0 g. | 2.1 g. | 0.1 g. | 1.7 g. |
Αντίσταση στην Ινσουλίνη; Πες ναι στην επαρκή πρόσληψη Πρωτεΐνης
Οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως το κοτόπουλο, το ψάρι, το τόφου και τα όσπρια, υποστηρίζουν τη συνολική υγεία του οργανισμού.
Ακολουθεί πίνακας με ζωικές και φυτικές πηγές πρωτεΐνης:
| Πηγές Πρωτεΐνης | Γραμμάρια Πρωτεΐνης / 100 g. |
| Ζωϊκές Πηγές Πρωτεΐνης | |
| Κοτόπουλο | 31 g. |
| Βοδινό κρέας | 26 g. |
| Χοιρινό κρέας | 27 g. |
| Αυγά | 13 g. |
| Γάλα (αγελαδινό ή κατσικίσιο) | 3-4 g. |
| Τυρί (Cheddar) | 25 g. |
| Σολωμός | 20 g. |
| Τόνος | 30 g. |
| Κοτόσουπα | 6-8 g. |
| Σκουμπρί | 20 g. |
| Ελληνικό γιαούρτι | 10 g. |
| Φυτικές Πηγές Πρωτεΐνης | |
| Φασόλια (μαύρα, κοκκινούς, λευκά) (ωμά) | 21-25 g. |
| Φακές (μαγειρεμένες) | 9 g. |
| Αρακάς (μαγειρεμένος) | 8 g. |
| Σόγια | 36 g. |
| Κινόα | 4 g. |
| Σπανάκι | 3 g. |
| Αμύγδαλα | 21 g. |
| Λιναρόσπορος | 18 g. |
Αντίσταση στην Ινσουλίνη; Περιόρισε τη Ζάχαρη και τους επεξεργασμένους Υδατάνθρακες
Ο περιορισμός της προστιθέμενης ζάχαρης και των επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί να αποτρέψει τις απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα.
| Επεξεργασμένα Τρόφιμα | Υπερ-Επεξεργασμένα Τρόφιμα |
| Συσκευασμένοι Φυσικοί Χυμοί | Φρουτοποτά ή Αναψυκτικά |
| Συσκευασμένο ψωμί | Instant Noodles |
| Βιολογικά Δημητριακά | Δημητριακά πρωινού |
| Καπνιστό ψάρι (π.χ. Σολωμός) | Κατεψυγμένη πίτσα |
| Συσκευασμένες σάλτσες (π.χ. τοματοπολτός) | Επιδόρπια και γλυκά σε συσκευασίες |
| Κίτρινο τυρί σε συσκευασία | Έτοιμα φαγητά για μικροκυμάτων |
Διάβασε, επίσης:
Αντίσταση στην Ινσουλίνη; Κατανάλωσε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Αυτά τα λιπαρά μπορεί να μειώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και να μειώσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα. Για πηγές ωμέγα-3 μπορείς να ανατρέξεις στον πίνακα πάνω.
Αντίσταση στην Ινσουλίνη; Κατανάλωσε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Αυτά τα λιπαρά μπορεί να μειώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και να μειώσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα. Για πηγές ωμέγα-3 μπορείς να ανατρέξεις στον πίνακα πάνω.
Έχει σημασία απο που ξεκινάς
Εάν η διατροφή σου είναι σχετικά κακή και έχεις αντίσταση στην ινσουλίνη, τότε υπάρχει πολύς χώρος για βελτίωση και όσο καλυτερεύεις τη διατροφή σου τόσο θα μειώνεται η αντίσταση στην ινσουλίνη.
Από την άλλη, εάν η διατροφή σου ήταν καλή πριν αποκτήσεις αλλά και κατά τη διάρκεια της αντίστασης στην ινσουλίνη, τότε πρέπει αρχικά να δοκιμάσεις να εντάξεις την άσκηση στην καθημερινότητα σου και εάν δεν υπάρξει βελτίωση να καταφύγεις σε φαρμακευτική αγωγή.
Τρόπος Ζωής και Ινσουλινοαντίσταση
Εφόσον καλύψαμε τις διατροφικές αλλαγές που μπορείς να κάνεις. Πάμε να δούμε πως μπορείς να βελτιώσεις την ευαισθησία σου στην ινσουλίνη μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής!
Αύξησε τη Σωματική σου Δραστηριότητα
Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Επιπλέον, οι ασκήσεις με βάρη και η προπόνηση αντιστάσεων βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της πρόσληψης γλυκόζης από τους μύες.
Η τακτική άσκηση μέτριας έντασης είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη
Διάβασε, επίσης: Άσκηση: Πόσο ρόλο παίζει στο Αδυνάτισμα; [ΟΔΗΓΟΣ]
Ρύθμισε το Σωματικό σου Βάρος
Η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Παράλληλα, η μείωση του κοιλιακού λίπους είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς το σπλαχνικό λίπος συνδέεται στενά με την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Κοιμήσου καλά
Στόχευσε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα για να υποστηρίξεις τη μεταβολική σου υγεία. Διατήρησε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, δημιούργησε ένα ξεκούραστο περιβάλλον και απόφυγε τις οθόνες πριν τον ύπνο.
Διάβασε, επίσης: Ύπνος και Διαχείριση Βάρους [ΟΔΗΓΟΣ]
Προσπάθησε να διαχειριστείς το άγχος σου
Εφάρμοσε τεχνικές χαλάρωσης, βρες ένα χόμπι, πέρασε χρόνο με αγαπημένα σου άτομα.
Αν καπνίζεις προσπάθησε να διακόψεις το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη.
Διάβασε, επίσης: Διακοπή Καπνίσματος και Αύξηση Βάρους [ΟΔΗΓΟΣ]
Τι να κρατήσεις
Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια μεταβολική διαταραχή που μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στη ρύθμιση του βάρους και στη συνολική υγεία.
Αλλαγές του Tρόπου Zωής
Διατηρώντας ένα υγιές σωματικό βάρος και υιοθετώντας συνήθειες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, όπως μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική σωματική δραστηριότητα, επαρκή ύπνο και αποτελεσματική διαχείριση του στρες, μπορείς να βελτιώσεις την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσεις τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων, όπως τα καρδιομεταβολικά νοσήματα.
Μπορώ να σε βοηθήσω
Θα είναι χαρά μου να σε βοηθήσω να διαχειριστείς την αντίσταση στην ινσουλίνη και να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες, προγραμματίζοντας μια συνεδρία, είτε δια ζώσης στο Παγκράτι στο γραφείο μου είτε εξ αποστάσεως (online).
Θες να συζητήσουμε;
Έχεις σχόλια ή ερωτήσεις σχετικά με το άρθρο; Στείλε μου ένα email ή μήνυμα στο messenger. Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για το πώς θα πετύχεις τους διατροφικούς στόχους σου, διάβασε πρώτος/η τη νέα μου αρθρογράφηση στο newsletter του Diaitologos ή γίνε μέλος στο Facebook Page μου. Ακολούθησε με στο Instagram και μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe στο Youtube !
- About Insulin Resistance and Type 2 Diabetes. https://www.cdc.gov/
diabetes/about/insulin- resistance-type-2-diabetes. html - Fahed, M., Abou Jaoudeh, M.G., Merhi, S. et al. Evaluation of risk factors for insulin resistance: a cross sectional study among employees at a private university in Lebanon. BMC Endocr Disord 20, 85 (2020). https://doi.org/10.
1186/s12902-020-00558-9 - Thota S, Akbar A. Insulin. [Updated 2023 Jul 10]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.
nih.gov/books/NBK560688/ - Petersen MC, Shulman GI. Mechanisms of Insulin Action and Insulin Resistance. Physiol Rev. 2018 Oct 1;98(4):2133-2223. doi: 10.1152/physrev.00063.2017.
- Saeedi, P., Petersohn, I., et al. Global and regional diabetes prevalence estimates for 2019 and projections for 2030 and 2045: Results from the International Diabetes Federation Diabetes Atlas, 9th edition, Diabetes Research and Clinical Practice, Volume 157, 2019, 107843, ISSN 0168-8227, https://doi.org/10.
1016/j.diabres.2019.107843. - American Diabetes Association Professional Practice Committee. Standards of medical care in diabetes—2022. Diabetes Care. 2022;45(suppl 1):1–16.7
- InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. In brief: How does the pancreas work? [Updated 2021 May 25]. Available from: https://www.ncbi.nlm.
nih.gov/books/NBK279306/ - Insulin Resistance & Prediabetes. https://www.
niddk.nih.gov/health- information/diabetes/overview/ what-is-diabetes/prediabetes- insulin-resistance. - Yan YX, Xiao HB, Wang SS, Zhao J, He Y, Wang W, Dong J. Investigation of the Relationship Between Chronic Stress and Insulin Resistance in a Chinese Population. J Epidemiol. 2016 Jul 5;26(7):355-60. doi: 10.2188/jea.JE20150183. Epub 2016 Jan 30. PMID: 26830350; PMCID: PMC4919480.
- Reutrakul S, Van Cauter E. Sleep influences on obesity, insulin resistance, and risk of type 2 diabetes. Metabolism. 2018 Jul;84:56-66. doi: 10.1016/j.metabol.2018.02.010. Epub 2018 Mar 3. PMID: 29510179.
- Lepretti M, Martucciello S, Burgos Aceves MA, Putti R, Lionetti L. Omega-3 Fatty Acids and Insulin Resistance: Focus on the Regulation of Mitochondria and Endoplasmic Reticulum Stress. Nutrients. 2018 Mar 14;10(3):350. doi: 10.3390/nu10030350. PMID: 29538286; PMCID: PMC5872768.
- Haj Mouhamed D, Ezzaher A, Neffati F, Douki W, Gaha L, Najjar MF. Effect of cigarette smoking on insulin resistance risk. Ann Cardiol Angeiol (Paris). 2016 Feb;65(1):21-5. doi: 10.1016/j.ancard.2014.12.001. Epub 2015 Jan 16. PMID: 25620470.
- Whillier S. Exercise and Insulin Resistance. Adv Exp Med Biol. 2020;1228:137-150. doi: 10.1007/978-981-15-1792-1_9. PMID: 32342455.
- Adeva-Andany MM,Martínez-Rodríguez J, González-Lucán M, Fernández-Fernández C, Castro-Quintela E. Insulin resistance is a cardiovascular risk factor in humans. Diabetes Metab Syndr. 2019 Mar-Apr;13(2):1449-1455. doi: 10.1016/j.dsx.2019.02.023. Epub 2019 Feb 22. PMID: 31336505.
- Pantoja-Torres B, Toro-Huamanchumo CJ, Urrunaga-Pastor D, Guarnizo-Poma M, Lazaro-Alcantara H, Paico-Palacios S, Del Carmen Ranilla-Seguin V, Benites-Zapata VA; Insulin Resistance and Metabolic Syndrome Research Group. High triglycerides to HDL-cholesterol ratio is associated with insulin resistance in normal-weight healthy adults. Diabetes Metab Syndr. 2019 Jan-Feb;13(1):382-388. doi: 10.1016/j.dsx.2018.10.006. Epub 2018 Oct 10. PMID: 30641729.
- Muniyappa R, Madan R, Varghese RT. Assessing Insulin Sensitivity and Resistance in Humans. [Updated 2021 Aug 9]. In: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. Available from: https://www.ncbi.nlm.
nih.gov/books/NBK278954/ - Shi TH, Wang B, Natarajan S. The Influence of Metabolic Syndrome in Predicting Mortality Risk Among US Adults: Importance of Metabolic Syndrome Even in Adults With Normal Weight. Prev Chronic Dis 2020;17:200020. DOI:http://dx.doi.org/10.5888/
pcd17.200020 - Jensen MD. Visceral Fat: Culprit or Canary? Endocrinol Metab Clin North Am. 2020 Jun;49(2):229-237. doi: 10.1016/j.ecl.2020.02.002. Epub 2020 Apr 9. PMID: 32418586.
- Ter Horst KW, Schene MR, Holman R, Romijn JA, Serlie MJ. Effect of fructose consumption on insulin sensitivity in nondiabetic subjects: a systematic review and meta-analysis of diet-intervention trials. Am J Clin Nutr. 2016 Dec;104(6):1562-1576. doi: 10.3945/ajcn.116.137786. Epub 2016 Nov 9. PMID: 27935520.
- Understanding Insulin Resistance. https://diabetes.org/health-
wellness/insulin-resistance
