Μυϊκός Διαχωρισμός Archives - Πάρης Παπαχρήστος Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Home » Posts Tagged "Μυϊκός Διαχωρισμός"

27 Ιούν

Οικογένεια

Κρεατίνη: Μέγιστη Δύναμη και Αθλητική Απόδοση [ΟΔΗΓΟΣ]

Μάθε τα πάντα για την Κρεατίνη! Τι είναι, Αν πρέπει να την πάρεις, Πως να την παίρνεις, Ποια τα οφέλη και τα αρνητικά.

Continue reading

paris.papachristos

Είμαι ο Παρης και σας καλωσορίζω στον κόσμο της σωστής διατροφής 🥗🍗🍌🥘
Owner & Founder of @mednutrition.gr

🥙 Πανεύκολα & Θρεπτικά Πιττάκια Τύπου Naan 🍞✨
Αγαπάς τα σάντουιτς και τα σουβλάκια; Η πίτα που επιλέγεις κάνει τη διαφορά! 😍
Δοκίμασε αυτή την εύκολη & υγιεινή συνταγή για σπιτικά πιττάκια naan που μπορείς να γεμίσεις με ό,τι αγαπάς! ✔️ Γιαούρτι – Πλούσιο σε πρωτεΐνη & προβιοτικά
✔️ Αλεύρι – Ενέργεια & φυτικές ίνες
✔️ Ελαιόλαδο – Καρδιοπροστατευτικά λιπαρά & αντιοξειδωτικά Για να δούμε τι ετοιμάσαμε μαζί με την Μαρία Κίτσου: 👉 Υλικά:
📌 100 γρ. γιαούρτι 2%
📌 100 γρ. αλεύρι (προτίμησε ολικής)
📌 5 ml ελαιόλαδο 📝 Εκτέλεση:
1️⃣ Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ μέχρι να σχηματιστεί ζύμη.
2️⃣ Αφήνουμε τη ζύμη να ξεκουραστεί για 20’.
3️⃣ Χωρίζουμε σε 4 κομμάτια και τα ανοίγουμε με πλάστη σε αλευρωμένη επιφάνεια.
4️⃣ Ζεσταίνουμε αντικολλητικό τηγάνι, το λαδώνουμε και ψήνουμε κάθε πιτάκι για 2’ από κάθε πλευρά μέχρι να φουσκώσει.
5️⃣ Τα γεμίζουμε με ό,τι αγαπάμε! 📊 Διατροφική Ανάλυση (ανά πιτάκι):
🔥 111 Kcal | 🍞 19 γρ. Υδατάνθρακες | 🥑 1,9 γρ. Λίπος | 💪 4 γρ. Πρωτεΐνη 💡 Nutrition Tip:
Αλεύρι ολικής άλεσης = Περισσότερες φυτικές ίνες ➝ Καλύτερη πέψη & Σταθερό σάκχαρο αίματος! Ιδανικό για όσους προσέχουν τη γλυκαιμική τους αντίδραση ή έχουν διαβήτη. 🔎 Mindful Tip:
Γέμισέ τα με πολύχρωμα λαχανικά & ψητό κοτόπουλο ή δοκίμασε μια ελαφριά σος γιαουρτιού! Αν αποφεύγεις το κρέας, γύρος μανιταριών είναι τέλεια veggie επιλογή! 💬 Τι γέμιση θα διαλέξεις; Πες μου ιδέες! ⬇️ #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #homemade #naan

Μην αναβάλλεις! ΞΕΚΙΝΑ ΤΩΡΑ

Μην αναβάλλεις! ΞΕΚΙΝΑ ΤΩΡΑ! #diaitologos #parispapachristos #pagkrati #noexcuses #startnow #goorit #actionmode

Σήμερα σου προτείνουμε μια

Σήμερα σου προτείνουμε μια γευστική & θρεπτική συνταγή, γεμάτη φρέσκα υλικά και υψηλή διατροφική αξία! ✔️ Μανιτάρια πλευρώτους – Πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες & βιταμίνες Β
✔️ Κινόα – Ολοκληρωμένη φυτική πρωτεΐνη & χωρίς γλουτένη
✔️ Χαμηλό σε λιπαρά – Ιδανικό για διατήρηση βάρους & ισορροπημένη διατροφή Για να δούμε τι ετοιμάσαμε μαζί με την Μαρία Κίτσου: 👉 Υλικά:
📌 500 γρ. μανιτάρια πλευρώτους
📌 1 κόκκινη πιπεριά (ψιλοκομμένη)
📌 1 καρότο (τριμμένο)
📌 1 κρεμμύδι (ψιλοκομμένο)
📌 100 γρ. ωμή κινόα
📌 Χυμός από 1 λεμόνι
📌 ¼ φλ. λευκό κρασί
📌 2 κ.σ. μουστάρδα
📌 1 κ.σ. ελαιόλαδο 📝 Εκτέλεση:
1️⃣ Ψιλοκόβουμε τα μανιτάρια, την πιπεριά και το κρεμμύδι, ενώ τρίβουμε το καρότο.
2️⃣ Σε μια κατσαρόλα, σοτάρουμε τα λαχανικά με τα δικά τους υγρά.
3️⃣ Προσθέτουμε νερό, μουστάρδα, λεμόνι, κρασί, μπαχαρικά & ελαιόλαδο και σιγοβράζουμε για 15’.
4️⃣ Ρίχνουμε την κινόα και μαγειρεύουμε μέχρι να απορροφηθούν τα υγρά. 📊 Διατροφική Ανάλυση (ανά μερίδα):
🔥 389 Kcal | 🍞 64 γρ. Υδατάνθρακες | 🥑 13 γρ. Λίπος | 💪 17 γρ. Πρωτεΐνη 💡 Nutrition Tip:
Η κινόα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες & πρωτεΐνες, ενώ περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Είναι ιδανική για χορτοφάγους & φυσικά χωρίς γλουτένη! 🔎 Mindful Tip:
Το πιάτο αυτό προσφέρει τέλεια ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων & λιπαρών, καθιστώντας το ένα πλήρες γεύμα ή συνοδευτικό σε άλλα πιάτα! 💬 Θα το δοκιμάσεις; Πες μου τη γνώμη σου! ⬇️ #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #mushrooms #quinoa

📚❌ Πόσοι διατροφικοί μύθο

📚❌ Πόσοι διατροφικοί μύθοι επηρεάζουν τη ζωή σου; Από το «μην τρως υδατάνθρακες το βράδυ» μέχρι το «ο καφές αφυδατώνει», οι διατροφικοί μύθοι είναι παντού! 🤯 Στο βιβλίο μου «Μύθοι και Αλήθειες στη Διατροφή», καταρρίπτω 420 από τους πιο γνωστούς μύθους, με βάση την επιστήμη και όχι τις φήμες! 🧐📖 ✅ Θα αλλάξεις τον τρόπο που σκέφτεσαι για τη διατροφή σου
✅ Θα μάθεις να ξεχωρίζεις τις λάθος διατροφικές συμβουλές
✅ Θα αποκτήσεις χρήσιμα tips για μια πιο υγιεινή ζωή ✨ Ποιος διατροφικός μύθος σε έχει επηρεάσει περισσότερο; Γράψε μου στα σχόλια! ⬇️ #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #NutritionFacts #DietMyths #ScienceBasedNutrition

Όλα είναι σημαντικά! #diaitolo

Όλα είναι σημαντικά! #diaitologos #parispapachristos #pagkrati #everythingmatters #balance #mindfulness #wellbeing

🔍 Διατροφικά Fun Facts: Μύθοι ή

🔍 Διατροφικά Fun Facts: Μύθοι ή Αλήθειες; 🤔
Μανιτάρια = πρωτεΐνη; 🍄
Κοτόπουλο = ΜΟΝΟ πρωτεΐνη; 🍗
Σουβλάκι: φταίνε οι πατάτες ή η πίτα; 🌯 💡 Σε αυτό το βίντεο ξεκαθαρίζουμε διατροφικές παρανοήσεις και βάζουμε τα πράγματα στη θέση τους! Ποιον από αυτούς τους μύθους πίστευες μέχρι σήμερα; Γράψε μου στα σχόλια! 👇 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #Διατροφή #ΜύθοιΚαιΑλήθειες #ΥγιεινήΔιατροφή #NutritionFacts #Μανιτάρια #Κοτόπουλο #Σουβλάκι #ΕλληνικήΔιατροφή #ΥγιεινέςΕπιλογές

🍽️ Τι να επιλέξεις στην τα

🍽️ Τι να επιλέξεις στην ταβέρνα χωρίς τύψεις! 🤔 Βγαίνεις για φαγητό και θες να απολαύσεις χωρίς να χαλάσεις την προσπάθειά σου; Δες πώς! 👇 ✅ Πριν πας:
🔎 Τσέκαρε το μενού & τις μερίδες από το Instagram ή ρώτα τον σερβιτόρο
🍽️ Παράγγειλε με βάση τα άτομα της παρέας 🥗 Για ορεκτικά:
✔️ Ψητά λαχανικά αντί για τηγανιτά
✔️ Ψητή φέτα αντί για σαγανάκι
✔️ Φάβα αντί για οσπριοκεφτέδες 🥩 Για κυρίως γεύμα (Μέθοδος του πιάτου! 🍽️):
🟢 ½ πιάτου = σαλάτα ή λαχανικά
🟡 ¼ πιάτου = πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, κρέας)
🔴 ¼ πιάτου = αμυλούχο τρόφιμο (ρύζι, μακαρόνια) 🛑 Extra Tips:
⏳ Μασάμε αργά & απολαμβάνουμε το φαγητό
💬 Συζητάμε και κάνουμε διαλείμματα
🥡 Αν περισσέψει, δεν χρειάζεται να το φας ή μπορείς να το ζητήσεις πακέτο για επόμενο γεύμα! 🍷 Απόλαυσε την έξοδό σου με ισορροπία & χωρίς τύψεις! 💛 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #ΤαβέρναΜεΙσορροπία #ΥγιεινέςΕπιλογές

Αυτό είναι αλήθεια: ό,τι δίν

Αυτό είναι αλήθεια: ό,τι δίνεις, παίρνεις! Βαθμολόγησε την προσπάθειά σου σε γυμναστική και διατροφή από το 1 έως το 10! #diaitologos #parispapachristos #pagkrati #staymotivated #yougetwhatyougive #effortequalsresults #staymotivated

close

Ξεκινήστε να πληκτρολογείτε για να δείτε αποτελέσματα.