Γράμμωση Archives - Πάρης Παπαχρήστος Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Home » Posts Tagged "Γράμμωση"

03 Αυγ

Διατροφή και Γράμμωση: Πως να Χτίσεις Γραμμωμένο Σώμα; [ΟΔΗΓΟΣ]

11 Αυγούστου, 2025
By Πάρης Παπαχρήστος
0 comments

Θέλεις να Γραμμωθείς; Μάθε τι είναι η Γράμμωση, Πως να την πετύχεις, Τι πρέπει να Τρως και Τι είδους αλλά και Πόση Άκσηση να κάνεις!

Continue reading

27 Ιούν

Οικογένεια

Κρεατίνη: Μέγιστη Δύναμη και Αθλητική Απόδοση [ΟΔΗΓΟΣ]

Μάθε τα πάντα για την Κρεατίνη! Τι είναι, Αν πρέπει να την πάρεις, Πως να την παίρνεις, Ποια τα οφέλη και τα αρνητικά.

Continue reading

paris.papachristos

Είμαι ο Παρης και σας καλωσορίζω στον κόσμο της σωστής διατροφής 🥗🍗🍌🥘
Owner & Founder of @mednutrition.gr

🍺 Μπίρα Άνευ = απόλαυση χωρ

🍺 Μπίρα Άνευ = απόλαυση χωρίς τύψεις!
Έχει γεύση, έχει όγκο και... πολύ λίγες θερμίδες σε σχέση με την κλασική μπίρα. 👉 Ιδανική επιλογή όταν θες να χαλαρώσεις, αλλά να κρατήσεις το σώμα σου σε φόρμα. 👉 Περιέχει λυκίσκο, που έχει ήρεμη, χαλαρωτική δράση. 👉 Είναι ισοτονική που σημαίνει ότι απορροφάται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό και βοηθά στην άμεση ενυδάτωση και στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών που χάνουμε μέσω του ιδρώτα. 👉 Και το καλύτερο; Μπορείς να απολαύσεις το ποτό σου χωρίς να σε βαραίνει η αλκοόλη. #μπιραανευ #χωριςαλκοολ #δροσια #θερμιδες #fitchoices #καλοκαιρι #διατροφη #relaxmode

Πολλοί θεωρούν πως ένα ποτή

Πολλοί θεωρούν πως ένα ποτήρι φυσικός χυμός 🍹 είναι εφάμιλλο ενός φρούτου 🍎. Η πραγματικότητα, όμως, είναι αρκετά διαφορετική. Ένα ποτήρι χυμός πορτοκάλι, για παράδειγμα, περιέχει συχνά τον χυμό από 2 έως και 3 πορτοκάλια 🍊🍊🍊, συγκεντρώνοντας έτσι πολλαπλάσια ποσότητα φυσικών σακχάρων 🧃 χωρίς τις φυτικές ίνες που υπάρχουν όταν το φρούτο καταναλώνεται ολόκληρο, οι οποίες καθυστερούν την απορρόφηση της γλυκόζης 🩸, βοηθούν στον κορεσμό 🧠 και συμβάλλουν στην υγεία του εντέρου 🦠 Καθώς ο χυμός είναι υγρός, καταναλώνεται πολύ πιο γρήγορα 🕒 και δεν απαιτεί μάσηση 👄, γεγονός που μειώνει τη συμμετοχή της πέψης από το στόμα. Έτσι, η ενέργεια ανεβαίνει γρήγορα ⚡, αλλά δεν διαρκεί... κι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη επιθυμία για επιπλέον φαγητό 🍞 ή γλυκό 🍫 λίγο αργότερα. 📌 Συμβουλή: Επίλεξε να φας το φρούτο ολόκληρο 🍏 για να προσλαμβάνεις όλα του τα οφέλη: φυτικές ίνες, νερό, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά ✨. Αν θες κάτι δροσιστικό, φτιάξε ένα νερό με φέτες λεμονιού 🍋, αγγουριού 🥒, μέντας 🌿 και berries 🍓για επιπλέον γεύση και ενίσχυση της ενυδάτωσής σου 💧! #ΦρούτοΌχιΧυμός #ΦυτικέςΊνες #ΕνσυνείδητηΔιατροφή #ΔιατροφήΜεΣεβασμό #ΣάκχαραΜεΜέτρο #NutritionTips #ΟλικήΤροφή #HealthyChoices #ΦροντίζωΤοΣώμαΜου

⏰🥗 «Η διαλειμματική νηστε

⏰🥗 «Η διαλειμματική νηστεία κάνει θαύματα;» 🤔 Όχι από μόνη της!
💡 Απλώς περιορίζει τις ώρες που τρως → λιγότερες θερμίδες.
❗️Δεν είναι για όλους – αν δεν σου ταιριάζει, δεν θα κρατήσει!
🏁 Δεν ξεκινάμε δίαιτα, ξεκινάμε αλλαγή νοοτροπίας! #ΔιαλειμματικήΝηστεία #IF #ΑπώλειαΒάρους #ΔιατροφικήΝοοτροπία #IntermittentFasting #ΑπώλειαΒάρους #ΘερμιδικόΈλλειμμα #ΔιατροφικήΣτρατηγική #ΤρόποςΖωής #ΡεαλιστικήΔίαιτα #Συνήθειες #ΔιατροφήΜεΝόημα #ΔιατροφικήΝοοτροπία #HealthGoals

Για χρόνια το λίπος είχε κακή φήμη ⚠️. Πολλοί πίστευαν πως ό,τι περιέχει λιπαρά οδηγεί άμεσα σε αποθήκευση λίπους στο σώμα 🚫. Στην πραγματικότητα, όμως, τα λιπαρά είναι δομικό και λειτουργικό συστατικό του οργανισμού μας 🧠. Συμμετέχουν στην παραγωγή ορμονών 🧬, στην απορρόφηση βιταμινών (A, D, E, K) 🌞 και στη λειτουργία του νευρικού συστήματος! Το πρόβλημα δεν είναι το λίπος συνολικά, αλλά το είδος και η ποσότητα. Τα τρανς λιπαρά (τηγανητά, υπερεπεξεργασμένα snacks) είναι αυτά που πρέπει να περιορίζονται ❌. Αντίθετα, τα καλά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο 🫒, οι ξηροί καρποί 🥜, το αβοκάντο 🥑 και τα λιπαρά ψάρια 🐟 είναι ωφέλιμα, και βοηθούν στη ρύθμιση του κορεσμού και του μεταβολισμού ⚖️. 📌 Συμβουλή: Μην φοβάσαι το λίπος ..μάθε να το διακρίνεις. Η ποιότητα της διατροφής είναι που έχει σημασία! Κράτα χώρο για τα καλά λιπαρά στο πιάτο σου 💚. #ΚαλάΛιπαρά #ΔιατροφήΜεΣεβασμό #ΟρμονικήΙσορροπία #Μεταβολισμός #ΕνσυνείδητηΔιατροφή #HealthyFats #NutritionTalks

🍞🍝🥔 «Να κόψω τους υδατάν

🍞🍝🥔 «Να κόψω τους υδατάνθρακες;» 🙄 Δεν χρειάζεται να πας στο… αεροπλάνο για να φτάσεις Θεσσαλονίκη!
🔥 Αυτό που μετράει είναι το θερμιδικό έλλειμμα, όχι η δίαιτα αποκλεισμού.
💪 Προσοχή! Η έλλειψη υδατανθράκων μπορεί να σου κόψει μυς – όχι μόνο βάρος! #Υδατάνθρακες #Διατροφή #Μεταβολισμός #ΣωστήΔίαιτα #Υδατάνθρακες #Διατροφή #ΘερμιδικόΙσοζύγιο ##ΔίαιταΧαμηλώνΥδατανθράκων #ΑπώλειαΒάρους #ΣωστήΔιατροφή #ΜυϊκήΜάζα #Μεταβολισμός #ΔιατροφικήΙσορροπία #Άμυλο

❓Εσύ καταναλώνεις αλκοόλ σ

❓Εσύ καταναλώνεις αλκοόλ συστηματικά; ❓ Ή μήπως συνηθίζεις να καταναλώνεις αλόγιστα αλκοόλ σε μία έξοδο το Σαββατόβραδο; 👉🏻 Σύμφωνα με διεθνείς οργανισμούς, η συνιστώμενη κατανάλωση αλκοόλ αντιστοιχεί σε 1 μονάδα την ημέρα για τις γυναίκες και 2 για τους άνδρες, δηλαδή 7 και 14 μονάδες την εβδομάδα αντίστοιχα. 🥂 Σαν μονάδα ορίζονται τα 175ml κρασιού ή τα 330ml μπύρας ή τα 45ml κάποιου υψηλόβαθμου ποτού ή 30ml ούζου. 👉🏻 Ωστόσο, θα πρέπει να θυμάσαι πως δεν χρειάζεται να αρχίσεις να πίνεις αλκοόλ για λόγους υγείας, αν δεν το συνηθίζεις. Εξάλλου τα οφέλη που προσφέρει η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ για την υγεία της καρδιάς, όπως η αύξηση της HDL και η μείωση της αρτηριακής πίεσης μπορούν να επιτευχθούν με μόλις 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα. 😮 Τι γίνεται όμως αν καταναλώσεις ένα βράδυ περισσότερες από 4 μονάδες αλκοόλ; H αλόγιστη κατανάλωση αλκοόλ (binge drinking) αναφέρεται συνήθως στην κατανάλωση 5 ή περισσότερων ποτών για τους άντρες ή 4 για τις γυναίκες σε χρονικό διάστημα περίπου 2 ωρών και φαίνεται να είναι περισσότερο επιβλαβής για την υγεία. 😥 Μερικές επιπτώσεις είναι:
· Αρνητική επίδραση στη σύσταση του σώματος
· Αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών επεισοδίων
· Αλλαγή συμπεριφοράς και έξαρση βιαιοπραγιών
· Αυξημένος κίνδυνος απώλειας εργασίας
· Ψυχολογικές επιπτώσεις
· Αυξημένη πιθανότητα τροχαίου ατυχήματος 💡Επίσης, η κατανάλωση αλκοόλ πριν την κατάκλιση εμποδίζει τον οργανισμό να περάσει στη φάση του βαθύ ύπνου. Εξού και ο λόγος που ξυπνάς κουρασμένος μετά από ένα hangover. 😏 Προφανώς, αν αυτό γίνει ένα βράδυ δεν έρχεται το τέλος του κόσμου, αρκεί να μην γίνει συνήθεια! Θα πρέπει λοιπόν να σκεφτείς μήπως χρειαστεί να αναθεωρήσεις κάποια πράγματα σχετικά με το αλκοόλ. Προσπάθησε, η κατανάλωση του να είναι ενταγμένη στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής, όπως η Μεσογειακή, για να αντλήσεις τα οφέλη του. 💬 Θα χαρώ να μοιραστείς μαζί μου τις σκέψεις σου με ένα comment. #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #nutritiontips #nutritionchanges

🥙 Πανεύκολα & Θρεπτικά Πιττάκια Τύπου Naan 🍞✨
Αγαπάς τα σάντουιτς και τα σουβλάκια; Η πίτα που επιλέγεις κάνει τη διαφορά! 😍
Δοκίμασε αυτή την εύκολη & υγιεινή συνταγή για σπιτικά πιττάκια naan που μπορείς να γεμίσεις με ό,τι αγαπάς! ✔️ Γιαούρτι – Πλούσιο σε πρωτεΐνη & προβιοτικά
✔️ Αλεύρι – Ενέργεια & φυτικές ίνες
✔️ Ελαιόλαδο – Καρδιοπροστατευτικά λιπαρά & αντιοξειδωτικά Για να δούμε τι ετοιμάσαμε μαζί με την Μαρία Κίτσου: 👉 Υλικά:
📌 100 γρ. γιαούρτι 2%
📌 100 γρ. αλεύρι (προτίμησε ολικής)
📌 5 ml ελαιόλαδο 📝 Εκτέλεση:
1️⃣ Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ μέχρι να σχηματιστεί ζύμη.
2️⃣ Αφήνουμε τη ζύμη να ξεκουραστεί για 20’.
3️⃣ Χωρίζουμε σε 4 κομμάτια και τα ανοίγουμε με πλάστη σε αλευρωμένη επιφάνεια.
4️⃣ Ζεσταίνουμε αντικολλητικό τηγάνι, το λαδώνουμε και ψήνουμε κάθε πιτάκι για 2’ από κάθε πλευρά μέχρι να φουσκώσει.
5️⃣ Τα γεμίζουμε με ό,τι αγαπάμε! 📊 Διατροφική Ανάλυση (ανά πιτάκι):
🔥 111 Kcal | 🍞 19 γρ. Υδατάνθρακες | 🥑 1,9 γρ. Λίπος | 💪 4 γρ. Πρωτεΐνη 💡 Nutrition Tip:
Αλεύρι ολικής άλεσης = Περισσότερες φυτικές ίνες ➝ Καλύτερη πέψη & Σταθερό σάκχαρο αίματος! Ιδανικό για όσους προσέχουν τη γλυκαιμική τους αντίδραση ή έχουν διαβήτη. 🔎 Mindful Tip:
Γέμισέ τα με πολύχρωμα λαχανικά & ψητό κοτόπουλο ή δοκίμασε μια ελαφριά σος γιαουρτιού! Αν αποφεύγεις το κρέας, γύρος μανιταριών είναι τέλεια veggie επιλογή! 💬 Τι γέμιση θα διαλέξεις; Πες μου ιδέες! ⬇️ #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #homemade #naan

Μην αναβάλλεις! ΞΕΚΙΝΑ ΤΩΡΑ

Μην αναβάλλεις! ΞΕΚΙΝΑ ΤΩΡΑ! #diaitologos #parispapachristos #pagkrati #noexcuses #startnow #goorit #actionmode

close

Start typing to see posts you are looking for.