Η ναυτία και οι λιγούρες είναι κοινά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα στο πρώτο τρίμηνο. Η διατροφική διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση και στην αποφυγή πιθανών επιπλοκών.
Κάποια tips για την διαχείριση της ναυτίας είναι:
- Μικρά και συχνά γεύματα: κατανάλωσε 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα αντί για 3 μεγάλα, για να αποτρέψεις την πείνα, που μπορεί να εντείνει τη ναυτία.
- Διάλεξε φαγητά πλούσια σε άμυλο: εύπεπτες τροφές ( π.χ κράκερ, μπισκότα ολικής αλέσεως, βρώμη ή ψωμί ολικής αλέσεως) που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση.
- Το τζίντζερ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη ναυτία: μπορείς να επιλέξεις τσάι με τζίντζερ ή καραμέλες τζίντζερ.
- Αποφυγή λιπαρών και πικάντικων φαγητών.
- Πίνετε νερό με λίγο λεμόνι για να ανακουφιστείτε από τη ναυτία.
- Προτιμήστε να πίνετε νερό σε μικρές γουλιές, αργά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το κρύο νερό (όχι παγωμένο) μπορεί να είναι πιο ευχάριστο και να ανακουφίζει από τη ναυτία καλύτερα από το ζεστό.
Κάποια tips για την διαχείριση της λιγούρας είναι:
- Υγιεινές επιλογές: αν σας πιάσουν λιγούρες για γλυκά ή αλμυρά, επιλέξτε υγιεινές εναλλακτικές (π.χ ξηρούς καρπούς, φρούτα, ή γιαούρτι).
- Πραγματοποίησε ισορροπημένα γεύματα: ενσωματώστε πρωτεΐνη, υγιή λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα για να αποφύγετε τις λιγούρες και να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου σταθερά.
- Κατανάλωσε το γεύμα σου αργά και με ηρεμία.
- Πραγματοποίησε μικρά σνακ : αν έχετε λιγούρες μεταξύ των γευμάτων, επιλέξτε μικρά, υγιεινά σνακ όπως ξηρούς καρπούς ή φρούτα για να ρυθμίσετε τα επίπεδα γλυκόζης.
