Ηχητικό Archives - Πάρης Παπαχρήστος Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

13 Ιούν

Παχυσαρκία και Διατροφικές Συνήθειες

Παχυσαρκία και Διατροφικές Συνήθειες, πως σχετίζονται και πως μπορεί οι δεύτερες να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της πρώτης.

Continue reading

27 Σεπ

Ρόδι, τα οφέλη του στην υγεία

Ποια η διατροφική αξία του ροδιού και ποια τα οφέλη του στην υγεία; Μάθετε τα πάντα για το θρεπτικό ρόδι!

Continue reading

paris.papachristos

Είμαι ο Παρης και σας καλωσορίζω στον κόσμο της σωστής διατροφής 🥗🍗🍌🥘
Owner & Founder of @mednutrition.gr

“Πόσο νερό χρειάζομαι κάθε

“Πόσο νερό χρειάζομαι κάθε μέρα; 💦 “ Αν νομίζεις ότι η απάντηση είναι «8 ποτήρια», σκέψου ξανά! Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, και οι ανάγκες σου εξαρτώνται από το βάρος σου, το πόσο δραστήριος είσαι και το περιβάλλον σου. Θέλεις να μάθεις τι είναι καλύτερο για ‘σένα;🧐
↪️ Μια στις παραπάνω εικόνες και θα βρεις χρήσιμες πληροφορίες που θα σε βοηθήσουν να καταλάβεις περισσότερα για την ενυδάτωσή σου. ❕Επίσης, μην ξεχάσεις να επισκεφτείς το link στο bio μου, όπου θα βρεις ένα εργαλείο για να υπολογίσεις εύκολα τις προσωπικές σου ανάγκες σε νερό! Εσύ φροντίζεις την ενυδάτωσή σου καθημερινά; Πόσο νερό καταναλώνεις;🤔 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #water #γυμναστική

«Τι είναι η δυσανεξία στη λακτόζη;🧐»
«Πρέπει να αποφύγω όλα τα γαλακτοκομικά; 🤔» ↪️ Πάμε να απαντήσουμε παρέα σε ορισμένες ερωτήσεις που αφορούν ένα από τα πιο συνηθισμένα πεπτικά ζητήματα❕ Εσύ πάσχεις από δυσανεξία στη λακτόζη; 💭 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #δυσανεξία #λακτόζη

Αισθάνεσαι ότι προπονείσαι

Αισθάνεσαι ότι προπονείσαι σκληρά, αλλά η ζυγαριά δεν λέει να κουνηθεί; 🤔 Αναρωτιέσαι τι μπορεί να φταίει ή τι χρειάζεται να αλλάξεις;🧐 ❕ Η απάντηση δεν είναι πάντα τόσο απλή. Ο αριθμός στη ζυγαριά δεν αποτυπώνει πάντα τις πραγματικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σου. 💡 Στις εικόνες που ακολουθούν, θα βρεις πληροφορίες που μπορούν να σου δώσουν τη σωστή καθοδήγηση και να σε βοηθήσουν να δεις την πρόοδο σου διαφορετικά. Στόχος δεν είναι μόνο το βάρος αλλά και η συνολική σου βελτίωση... Για αυτό μην χάνεις χρόνο...δες τις εικόνες και βρες τη σωστή πορεία για σένα❕ Εσένα τι άλλο σε προβληματίζει όσον αφορά την άσκηση και τη διατροφή σου;💭 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #gym #γυμναστική

Γλυκιά ή αλμυρή κρέπα;🤔 ↪

Γλυκιά ή αλμυρή κρέπα;🤔 ↪️ Οποια και εάν είναι η προτίμηση σου ταιριάζει απόλυτα με αυτό το φύλλο ολικής άλεσης ❕ 💁🏻‍♂️ Για να δούμε τι ετοιμάσαμε με την @_maria_kytsou... ◽ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 14 κρέπες:
▪️300 γρ. αλεύρι ζέας
▪️630 ml φυτικό γάλα ή γάλα με χαμηλά λιπαρά
▪️1 αβγό & 1 ασπράδια
▪️2 κ.γ. ελαιόλαδο ◽ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΥΝΤΑΓΗΣ: 🧑‍🍳 Σε ένα μπολ ρίχνουμε το αλεύρι, το αυγό και το ασπράδι. 🧑‍🍳 Ρίχνουμε λίγο, λίγο το φυτικό ρόφημα ή το γάλα και ανακατεύουμε μέχρι να πάρουμε ένα ομοιογενές μείγμα. 🧑‍🍳 Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι βάζουμε ελάχιστο ελαιόλαδο ώστε να μην κολλήσουν οι κρέπες μας. 🧑‍🍳 Ψήνουμε περίπου 1 λεπτό από τη κάθε πλευρά, μέχρι να πάρουν χρώμα. ◽Διατροφική Ανάλυση (ανά κρέπα): 1️⃣ Θερμίδες: 100 Kcal
2️⃣ Υδατάνθρακες: 18 γρ.
3️⃣ Πρωτεΐνη: 5 γρ.
4️⃣ Λίπος: 2 γρ. ⭐Mindful Tip: Αν, είσαι λάτρης της αλμυρής εκδοχής, μια καλή τακτική θα ήταν να προσθέσεις διάφορα λαχανικά, κοτόπουλο και τυρί συνθέτοντας ένας πλήρες γεύμα. Ενώ αν αγαπάς τη γλυκιά κρέπα μπορείς να επιλέξεις μέλι με φρούτα και κανέλα ή ακόμα και φυστικοβούτυρο ή κάποιο άλλο άλειμμα ξηρού καρπού. ⭐ Nutrition Tip: Αν και το συγκεκριμένο αλεύρι χαρακτηρίζεται από χαμηλότερη περιεκτικότητα σε γλουτένη, δεν αποτελεί πιθανή επιλογή που μπορεί να καταναλωθεί από άτομα με δυσανεξία στη γλουτένη. Εσύ πως απολαμβάνεις την κρέπα σου; 💭 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #crepes

Γνωρίζεις ότι η εβδομάδα η πρώτη εβδομάδα του Νοεμβρίου είναι αφιερωμένη στον θηλασμό; 🤔 💁🏻‍♂️ Ως μπαμπάς που είδε τη σύζυγο να ζει το ταξίδι του θηλασμού, μπορώ να πω με σιγουριά ότι αυτή η περίοδος είναι κάτι παραπάνω από απαιτητική – είναι ένας πραγματικός μαραθώνιος αγάπης, δύναμης και προσφοράς! Για αυτό, ως διαιτολόγος, θέλω να θίξω 5 βασικά διατροφικά σημεία που μπορούν να κάνουν τη διαφορά για τη μητέρα και το μωρό. ↪️ Στις εικόνες που ακολουθούν, θα ανακαλύψεις 5 διατροφικά σημεία που είναι σημαντικά για τη θηλάζουσα μητέρα. 🤍 Είναι η κατάλληλη ευκαιρία να δεις πώς η διατροφή σου μπορεί να υποστηρίξει τόσο εσένα όσο και την ανάπτυξη του μωρού σου. Εσένα τι άλλο σε προβληματίζει; 💭 Περιμένω το σχόλιο σου ❕ #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #breastfeedingjourney

“Κάθε φορά που βγαίνω για φ

“Κάθε φορά που βγαίνω για φαγητό εκτός σπιτιού, χάνω τον έλεγχο...🙂‍↕️” “Δεν μπορώ με τίποτα να συγκρατηθώ όταν τρώμε έξω...🥺” ↪️ Ας ξεκαθαρίσουμε ότι δεν είσαι μόνος! Ποιοι είναι όμως οι λόγοι που σε οδηγούν εκεί;🧐 ❕Γυρίζοντας τις εικόνες θα ανακαλύψεις τι πραγματικά επηρεάζει τις διατροφικές σου επιλογές όταν βγαίνεις έξω... ⭐ Να θυμάσαι η αναγνώριση τους είναι το πρώτο βήμα για την “επίλυση” του προβλήματος! ⭐ Και φυσικά θα ήθελα να κρατήσεις ότι το φαγητό εκτός σπιτιού μπορεί να είναι απόλαυση χωρίς να σε βγάζει εκτός προγράμματος – αρκεί να έχεις επίγνωση των επιλογών σου! Εσένα τι σε δυσκολεύει στο φαγητό εκτός σπιτιού; 💭 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #NutritionTips

Βαρέθηκες να τρως τα λαχανι

Βαρέθηκες να τρως τα λαχανικά σε μορφή σαλάτας; Αναζητάς μια εκδοχή πιο ενδιαφέρουσα και γευστική επιλογή; 💁🏻‍♂️ Για να δούμε τι ετοιμάσαμε με την @maria_kitsou_ _ ◽ΥΛΙΚΑ:
▪️4 μανιτάρια
▪️8 χοντρά κομμάτια κολοκυθάκια
▪️8 ντοματίνια
▪️1 πιπεριά πράσινη κομμένη σε λωρίδες Για την μαρινάδα
▪️4 κ.σ ελαιόλαδο
▪️2 κ.σ. φυλλαράκια δυόσμου
▪️2 πιπεριές Φλωρίνης
▪️2 κ.σ. βαλσάμικο ξύδι ◽ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΥΝΤΑΓΗΣ:
🧑‍🍳Σε ένα μούλτι προσθέτουμε όλα τα υλικά της μαρινάδας ώστε να ομογενοποιηθούν. 🧑‍🍳Μεταφέρουμε σε ένα μπολ το μείγμα της μαρινάδας και ρίχνουμε μέσα τα λαχανικά μας. Αφήνουμε να μαριναριστούν για 20 λεπτά. 🧑‍🍳Περνάμε τα λαχανικά μας εναλλάξ στα 4 καλαμάκια. 🧑‍🍳Μπορούμε να ψήσουμε σε σχαροτήγανο ή στο γκριλ, ή ακόμα και στα κάρβουνα μέχρι να μαλακώσουν. 🧑‍🍳Σερβίρουμε τα καλαμάκια μας με την μαρινάδα που περίσσεψε. ◽Διατροφική Ανάλυση (ανά μερίδα): 1️⃣ Θερμίδες: 173 Kcal
2️⃣ Υδατάνθρακες: 12.1 γρ.
3️⃣ Πρωτεΐνη: 2.6 γρ.
4️⃣ Λίπος: 14 γρ. ⭐Mindful Tip:Θα μπορούσες να επιλέξεις να βάλεις και όποια άλλα λαχανικά αγαπάς όπως μελιτζάνες, πολύχρωμες πιπεριές και πολλά ακόμα. Έτσι, θα αυξήσεις εκτός από τα θρεπτικά συστατικά το γευστικό αποτύπωμα, αλλά και το αίσθημα πληρότητας. ⭐ Nutrition Tip: Προκειμένου να έχεις ένα ολοκληρωμένο γεύμα μπορείς να συνδυάσεις μια φέτα ψωμί ολικής, καθώς και μια πηγή πρωτεΐνης όπως τυρί, αυγό ή κοτόπουλο. Εσύ θα τα δοκίμαζες; 💭 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #tuna

"Μέχρι το επόμενο ραντεβού,

"Μέχρι το επόμενο ραντεβού, θα έχω χάσει 2kg, το υπόσχομαι!" Σου ακούγεται οικεία η παραπάνω πρόταση; 🧐 ↪️ Είναι μια φράση που όλοι οι διαιτολόγοι έχουμε ακούσει...Και τελικά η επιτυχία κρύβεται σε ένα συγκεκριμένο αριθμό; 🤔
💁🏻‍♂️ Φυσικά και όχι...η επιτυχία στη διατροφή δεν μετριέται μόνο στη ζυγαριά❕ "Μα εμένα με κινητοποιούν αντίστοιχοι στόχοι..." 💁🏻‍♂️ Δεν είμαι σίγουρος! Ακόμα και εάν σε κινητοποιούν βραχυπρόθεσμα...τα αποτελέσματα αλλάζουν μακροπρόθεσμα...Για να καταλάβεις καλύτερα τι εννοώ, μην χάνεις χρόνο...γύρισε τις εικόνες! #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #NutritionTips #PreWorkoutFuel #HydrationMatters #CarbsForEnergy #BalancedMeal #FitnessGoals #HealthyLiving #Αυτοφροντίδα

close

Ξεκινήστε να πληκτρολογείτε για να δείτε αποτελέσματα.