Σύμφωνα με τις συστάσεις, αναφέρεται ότι οι άντρες πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά 12-13 ποτήρια υγρών, ενώ οι γυναίκες 8-9 αντίστοιχα. Πέρα από αυτόν τον γενικό κανόνα, οι ανάγκες σου σε νερό εξαρτώνται από παράγοντες όπως η ηλικία, η σωματική δραστηριότητα, η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός.
Χρήσιμο tip
Οι συστάσεις, αυτές, αναφέρονται σε υγρά, όπως γάλα, χυμοί, τσάι, καφές, αναψυκτικά και όχι αποκλειστικά στο νερό. Εκτός από τα ροφήματα, νερό περιέχεται και σε τρόφιμα. Για παράδειγμα, τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, της τάξης του 80-95%.
Στον παρακάτω πίνακα μπορεί να δεις την περιεκτικότητα τροφίμων και ροφημάτων σε νερό, τα οποία συμβάλλουν στην ενυδάτωσή σου.
| Τρόφιμο ή ρόφημα | Περιεκτικότητα σε νερό (%) |
| Μη αλκοολούχα ποτά | 90-100 |
| Γάλα, Χυμοί Φρούτων | 85-90 |
| Σούπες | 80-95 |
| Φρούτα & Λαχανικά | 80-95 |
| Γιαούρτι | 75-85 |
| Παγωτό | 60-65 |
Διάβασε, επίσης: Διατροφική κανάτα. Μάθε πως να τη χρησιμοποιείς.
