Διατροφική ετικέτα: Ρυζογκοφρέτες - Πάρης Παπαχρήστος Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Κάνε εγγραφή

Αφού κάνεις εγγραφή, θα δημιουργήσω την προσωπική σου σελίδα ώστε να ενημερώνεσαι για τις συνεδρείες μας.

Ξέχασες τον κωδικό σου;

Επαναφορά κωδικού

Κάνοντας επαναφορά κωδικού θα λάβεις ένα email για να μπορέσεις να αλλάξεις το κωδικό σου.

paris.papachristos

Είμαι ο Παρης και σας καλωσορίζω στον κόσμο της σωστής διατροφής 🥗🍗🍌🥘
Owner & Founder of @mednutrition.gr

“Κάθε φορά που βγαίνω για φ

“Κάθε φορά που βγαίνω για φαγητό εκτός σπιτιού, χάνω τον έλεγχο...🙂‍↕️” “Δεν μπορώ με τίποτα να συγκρατηθώ όταν τρώμε έξω...🥺” ↪️ Ας ξεκαθαρίσουμε ότι δεν είσαι μόνος! Ποιοι είναι όμως οι λόγοι που σε οδηγούν εκεί;🧐 ❕Γυρίζοντας τις εικόνες θα ανακαλύψεις τι πραγματικά επηρεάζει τις διατροφικές σου επιλογές όταν βγαίνεις έξω... ⭐ Να θυμάσαι η αναγνώριση τους είναι το πρώτο βήμα για την “επίλυση” του προβλήματος! ⭐ Και φυσικά θα ήθελα να κρατήσεις ότι το φαγητό εκτός σπιτιού μπορεί να είναι απόλαυση χωρίς να σε βγάζει εκτός προγράμματος – αρκεί να έχεις επίγνωση των επιλογών σου! Εσένα τι σε δυσκολεύει στο φαγητό εκτός σπιτιού; 💭 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #NutritionTips

Βαρέθηκες να τρως τα λαχανι

Βαρέθηκες να τρως τα λαχανικά σε μορφή σαλάτας; Αναζητάς μια εκδοχή πιο ενδιαφέρουσα και γευστική επιλογή; 💁🏻‍♂️ Για να δούμε τι ετοιμάσαμε με την @maria_kitsou_ _ ◽ΥΛΙΚΑ:
▪️4 μανιτάρια
▪️8 χοντρά κομμάτια κολοκυθάκια
▪️8 ντοματίνια
▪️1 πιπεριά πράσινη κομμένη σε λωρίδες Για την μαρινάδα
▪️4 κ.σ ελαιόλαδο
▪️2 κ.σ. φυλλαράκια δυόσμου
▪️2 πιπεριές Φλωρίνης
▪️2 κ.σ. βαλσάμικο ξύδι ◽ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΥΝΤΑΓΗΣ:
🧑‍🍳Σε ένα μούλτι προσθέτουμε όλα τα υλικά της μαρινάδας ώστε να ομογενοποιηθούν. 🧑‍🍳Μεταφέρουμε σε ένα μπολ το μείγμα της μαρινάδας και ρίχνουμε μέσα τα λαχανικά μας. Αφήνουμε να μαριναριστούν για 20 λεπτά. 🧑‍🍳Περνάμε τα λαχανικά μας εναλλάξ στα 4 καλαμάκια. 🧑‍🍳Μπορούμε να ψήσουμε σε σχαροτήγανο ή στο γκριλ, ή ακόμα και στα κάρβουνα μέχρι να μαλακώσουν. 🧑‍🍳Σερβίρουμε τα καλαμάκια μας με την μαρινάδα που περίσσεψε. ◽Διατροφική Ανάλυση (ανά μερίδα): 1️⃣ Θερμίδες: 173 Kcal
2️⃣ Υδατάνθρακες: 12.1 γρ.
3️⃣ Πρωτεΐνη: 2.6 γρ.
4️⃣ Λίπος: 14 γρ. ⭐Mindful Tip:Θα μπορούσες να επιλέξεις να βάλεις και όποια άλλα λαχανικά αγαπάς όπως μελιτζάνες, πολύχρωμες πιπεριές και πολλά ακόμα. Έτσι, θα αυξήσεις εκτός από τα θρεπτικά συστατικά το γευστικό αποτύπωμα, αλλά και το αίσθημα πληρότητας. ⭐ Nutrition Tip: Προκειμένου να έχεις ένα ολοκληρωμένο γεύμα μπορείς να συνδυάσεις μια φέτα ψωμί ολικής, καθώς και μια πηγή πρωτεΐνης όπως τυρί, αυγό ή κοτόπουλο. Εσύ θα τα δοκίμαζες; 💭 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #tuna

"Μέχρι το επόμενο ραντεβού,

"Μέχρι το επόμενο ραντεβού, θα έχω χάσει 2kg, το υπόσχομαι!" Σου ακούγεται οικεία η παραπάνω πρόταση; 🧐 ↪️ Είναι μια φράση που όλοι οι διαιτολόγοι έχουμε ακούσει...Και τελικά η επιτυχία κρύβεται σε ένα συγκεκριμένο αριθμό; 🤔
💁🏻‍♂️ Φυσικά και όχι...η επιτυχία στη διατροφή δεν μετριέται μόνο στη ζυγαριά❕ "Μα εμένα με κινητοποιούν αντίστοιχοι στόχοι..." 💁🏻‍♂️ Δεν είμαι σίγουρος! Ακόμα και εάν σε κινητοποιούν βραχυπρόθεσμα...τα αποτελέσματα αλλάζουν μακροπρόθεσμα...Για να καταλάβεις καλύτερα τι εννοώ, μην χάνεις χρόνο...γύρισε τις εικόνες! #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #NutritionTips #PreWorkoutFuel #HydrationMatters #CarbsForEnergy #BalancedMeal #FitnessGoals #HealthyLiving #Αυτοφροντίδα

“Πως θα αξιολογήσω εαν κοιμάμαι καλά;”🧐 “Ποια είναι η σχέση του υπνου και της διατροφής;”🤔 💁🏻‍♂️ Πάμε να απαντήσουμε παρέα στις παραπάνω, και όχι μόνο, ερωτήσεις...💭 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #NutritionTips #PreWorkoutFuel #HydrationMatters #CarbsForEnergy #BalancedMeal #Fitness #Sleep

Δυσκολεύεσαι να πετύχεις τους διατροφικούς σου στόχους; 🤔 Θέλεις να μειώσεις το βάρος και να διατηρήσεις το αποτέλεσμα αλλά νιώθεις ότι δεν μπορείς να τα καταφέρεις; 🧐 💁🏻‍♂️Όπως έχουμε ξαναπεί δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο... ❗Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών είναι κάτι που πολλοί προσπαθούν να πετύχουν αλλά συχνά δυσκολεύονται να το τηρήσουν... ❗ Ένας από τους κύριους λόγους είναι ότι οι στόχοι είναι συνήθως γενικοί και ασαφείς, χωρίς καθοδήγηση για τα ακριβή βήματα που πρέπει να ακολουθήσουμε. ❗Έτσι, ακόμα κι αν η πρόθεση είναι καλή, το αποτέλεσμα συχνά δεν είναι αυτό που θέλουμε... ↪️ Για να καταλάβεις καλύτερα τι εννοώ, σου προτείνω να γυρίσεις προσεκτικά τις εικόνες... Εσύ τι διατροφικούς στόχους έχεις θέσει; 💭 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #NutritionTips #PreWorkoutFuel #HydrationMatters #CarbsForEnergy #BalancedMeal #Fitness #Goals

Προσπαθώ να κόψω τα γλυκά...στην προσπάθεια μου επιλέγω αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη. Μου εξασφαλίζουν γλυκιά γεύση ενώ ταυτόχρονα δεν αποδίδουν θερμίδες...Άρα είμαι εντάξει; 🤔 Είναι αλήθεια ότι έχω δεχτεί αρκετές φορές την παραπάνω ερώτηση... Τελικά τι ισχύει; Είναι όντως εντάξει; Ή μήπως όχι; 🧐 ↪️ Ας γυρίσουμε τις εικόνες και ας ανακαλύψουμε παρέα... Εσύ έχεις βρεθεί αντιμέτωπος με την παραπάνω σκέψη; 💭 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #summer #holidays #KidsEatingHealthy #no #sugar #coca #cola #zero #soft #drinks

Εσύ τι καταναλώνεις πριν τη

Εσύ τι καταναλώνεις πριν την προπόνηση;🧐
🧑‍🍳 Η προετοιμασία για μια επιτυχημένη προπόνηση δεν αρχίζει στο γυμναστήριο, αλλά στην κουζίνα. Ναι ναι...καλά άκουσες... ↪️ Η ενυδάτωση, η επιλογή των σωστών υδατανθράκων και η σύνθεση του γεύματος πριν την άσκηση παίζουν σημαντικό ρόλο στη σωματική απόδοση, την αντοχή και την αποκατάσταση. Εάν θέλεις να αυξήσεις την ενέργειά σου, να αποτρέψεις την κόπωση και να εξασφαλίσεις ότι το σώμα σου θα ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της άσκησης, η διατροφή σου πριν την προπόνηση είναι κρίσιμη. 💁🏻‍♂️Για αυτό και εγώ σου ετοίμασα 3 πιο σημαντικά σημεία που πρέπει να προσέξεις και κάνε την προπόνησή σου πιο αποδοτική και ευχάριστη. Δες την εικόνα για να ανακαλύψεις τι χρειάζεται να κάνεις για να προετοιμαστείς σωστά πριν την άσκηση! Τι συνεχίζει να σε προβληματίζει; 💭 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #NutritionTips #PreWorkoutFuel #HydrationMatters #CarbsForEnergy #BalancedMeal #FitnessGoals #HealthyLiving

Βαρέθηκες να τρως τον τόνο σε μορφή σαλάτας; Αναζητάς μια εκδοχή πιο ενδιαφέρουσα; 💁🏻‍♂️ Για να δούμε τι ετοιμάσαμε με την @maria_kitsou_ ◽ΥΛΙΚΑ:
▪️Γιαούρτι 2% (200 γρ.)
▪️100 γρ. τόνος
▪️2 κ.σ μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά
▪️1 κόκκινη πιπεριά
▪️1 αγγούρι
▪️1 ξερό κρεμμύδι
▪️Λίγο φρέσκο άνηθο
▪️Αλάτι και πιπέρι
▪️Λίγο χυμό λεμονιού
▪️Αβοκάντο για το σερβίρισμα
▪️Τορτίγιες μεσαίου μεγέθους ◽ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΥΝΤΑΓΗΣ:
🧑‍🍳 Σε ένα μπολ προσθέτουμε όλα τα υλικά μας, εκτός από το αβοκάντο. Ανακατεύουμε πολύ καλά μέχρι να έχουμε ένα ομοιόμορφο μίγμα.
🧑‍🍳 Απλώνουμε σε κάθε τορτίγια λίγο από το μίγμα μας και προσθέτουμε και λίγες φέτες αβοκάντο. ◽Διατροφική Ανάλυση (ανά μερίδα): 1️⃣ Θερμίδες: 260 Kcal
2️⃣ Υδατάνθρακες: 35.0 γρ.
3️⃣ Πρωτεΐνη: 15.5 γρ.
4️⃣ Λίπος: 5 γρ. ⭐Mindful Tip: Για ένα γεύμα που θα σου χαρίσει μεγαλύτερο κορεσμό μπορείς να προσθέσεις περισσότερα λαχανικά και μεγαλύτερη ποικιλία στο μίγμα με το τόνο, αλλά και συνοδευτικά ως σαλάτα. Επιπλέον, αν σου αρέσει γευστικά μπορείς να αντικαταστήσεις τη μαγιονέζα με επιπλέον γιαούρτι αποφεύγοντας τα χειρότερης ποιότητας λιπαρά. ⭐ Nutrition Tip: Αν βρίσκεσαι σε πρόγραμμα διατροφής προτίμησε τόνο σε νερό καθώς, περιέχει λιγότερες θερμίδες. Συγκεκριμένα, ο τόνος σε νερό έχει περίπου 144 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια τη στιγμή που ο τόνος σε λάδι έχει 198 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Επιπλέον, ο τόνος σε νερό περιέχει 2.5 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα, σε αντίθεση με τον τόνο σε λάδι που περιέχει 6.8 γραμμάρια λίπους. Εσύ θα δοκίμαζες την παραπάνω επιλογή; 💭 #parispapachristos #pagkrati #diaitologos #athens #athensgreece #nutrition #diet #tips #nutritionchanges #nutrition #tuna

close

Ξεκινήστε να πληκτρολογείτε για να δείτε αποτελέσματα.