Για να αποφύγεις την υπερβολική πρόσληψη βάρους κατά την εγκυμοσύνη, μπορώ να σου προτείνω μερικά χρήσιμες συμβουλές:
- Παρακολούθησε το βάρος σου από την αρχή της εγκυμοσύνης σου και ακολούθησε τις συστάσεις σχετικά με την πρόσληψη βάρους.
- Δώσε έμφαση στη διατροφή σου. Επέλεξε να καταναλώνεις μικρά/συχνά γεύματα για την αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής.
- Αν δεν υπάρχει αντένδειξη, μην σταματήσεις να ασκείσαι. Συμβουλεύσου τον γιατρό σου για να δεις ποια άσκηση είναι κατάλληλη για εσένα (π.χ. περπάτημα, γιόγκα).
- Μην “τρως για δύο”. Επέλεξε μια μέτρια κατανάλωση θερμίδων, αφού κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης οι ενεργειακές ανάγκες δεν διαφοροποιούνται κατά το πρώτο τρίμηνο, ενώ για το 2ο και το 3ο η αύξηση κυμαίνεται περίπου στις 340 και 450 θερμίδες την ημέρα αντίστοιχα.
- Εστίασε στην ποιότητα της διατροφής σου. Επέλεξε θρεπτικά τρόφιμα, όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ολικής αλέσεως προϊόντα, άπαχες πρωτεΐνες (όπως κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια) και υγιεινά λίπη (όπως αβοκάντο και ξηροί καρποί) αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα.
