Η αερόβια άσκηση, πραγματοποιείται με σταθερό, χαμηλό έως μέτριο ρυθμό. Αυτός ο τύπος άσκησης, είναι ιδανικός για την καρδιαγγειακή λειτουργία και βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή. Ενώ πιστεύεται συνήθως ότι αυτό το είδος προπόνησης χαμηλής έντασης είναι ιδανικό για απώλεια λίπους, σκεφτείτε το ξανά. Ενώ η αερόβια άσκηση χρησιμοποιεί ένα υψηλότερο ποσοστό λίπους για παραγωγή ενέργειας σε αντίθεση με το γλυκογόνο των μυών, η συνολική ποσότητα ενέργειας (θερμίδες) που καίγεται σε αυτό το επίπεδο είναι χαμηλότερη από ότι κατά τη διάρκεια της αναερόβιας άσκησης για μια δεδομένη χρονική περίοδο. Αυτό σημαίνει ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, απαιτούνται εκτεταμένες περίοδοι αερόβιας άσκησης για να επιτευχθεί σημαντική απώλεια λίπους.
Η αναερόβια άσκηση απο την άλλη πραγματοποιείται όταν πχ σηκώνουμε πολλά βάρη. Σε αυτήν την περίπτωση αυξάνουμε απότομα τους παλμούς μας και ενεργοποιούμε πολύ τον μεταβολισμό μας. Η ενεργοποίηση του μεταβολισμού διαρκεί για 48 έως 72 ώρες (βεβαίως πτωτικά με το πέρασμα του χρόνου απο το τέλος της άσκησης) και έτσι συνεχίζετε να καίτε θερμίδες και μετά την προπόνηση σας. Επιπλέον λόγω του ότι η αναερόβια προπόνηση με βάρη αυξάνει τη μυϊκή μάζα και μιας και οι μύες είναι μεταβολικά πιο ενεργοί , χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια (άρα περισσότερες θερμίδες) για να διατηρήσετε το βάρος σας ακόμα και όταν ξεκουράζεστε.
